Δεν μπορείς να κοιμηθείς; 6 τροφές για να κοιμάσαι καλύτερα

Βάλε αυτές τις τροφές στο καθημερινό σου πρόγραμμα αλλά και στα σνακ πριν τον ύπνο.

Δεν μπορείς να κοιμηθείς

Συνεργάστηκε η Κλειώ Χούπη, κλινικός διαιτολόγoς-διατροφολόγος, Μ.Med.Sc Παθολογία της Κύησης.

Η διατροφή και ο ύπνος είναι δύο παράγοντες που λίγο πολύ προσδιορίζουν την ευεξία σου, οπότε δεν είναι παράξενο που οι επιστήμονες εξερευνούν τον τρόπο που αλληλεπιδρούν. Yπάρχει μια ξεκάθαρη σύνδεση ανάμεσά τους. Παρακάτω, θα βρεις τις 6 τροφές που θα σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα αν δεν μπορείς να κοιμηθείς.

Διάβασε επίσης: 8 τροφές για καλό ύπνο (έτσι θα νικήσεις τις αϋπνίες!)

Δεν μπορείς να κοιμηθείς; 6 τροφές για να κοιμάσαι καλύτερα:

Χυμός κερασιού

Περιέχει διατροφική μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Πιες 240 ml,πρωί και βράδυ.

Ακτινίδιο

Φάε 2 ακτινίδια 1 ώρα πριν ξαπλώσεις και θα αποκοιμηθείς πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Ο λόγος είναι η υψηλή περιεκτικότητά του σε σεροτονίνη και φλαβονοειδή, που ευνοούν τον ύπνο.

Φρυγανιές ολικής αλέσεως με cottage cheese

Ο συνδυασμός των σύνθετων υδατανθράκων που περιέχουν οι φρυγανιές με το cottage που περιέχει τρυπτοφάνη θα ενισχύσει σημαντικά τα επίπεδα της σεροτονίνης.

Λιπαρά ψάρια

Ο σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια είναι καλές πηγές βιταμίνης D και Ω3 λιπαρών οξέων, που ρυθμίζουν τη σεροτονίνη.

Πασατέμπος

Ένα τέταρτο του φλιτζανιού περιέχει 85 mg μαγνήσιο, ένα μέταλλο που χαλαρώνει τους μυς.

Χούμους

Τα ρεβίθια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ πρόδρομο της σεροτονίνης. Πρόσθεσε 2 κ.σ. στο βραδινό σου σνακ.

Διάβασε επίσης: Οι νέοι κανόνες για καλό ύπνο (βάλαμε κάτω όλες τις νέες έρευνες)

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i