Υγιεινά «ντόνατ» μήλου με 216 θερμίδες!

Εμφανισιακά θυμίζουν ντόντατ αλλά αυτό το υπέροχο σνακ μήλου κρύβει μόνο 216 θερμίδες και υγιεινά συστατικά.

06.10.2017

εχεις διαβασει

Γεμάτα φυτικές ίνες και πηγή βιταμίνης C που θα δώσει την ώθηση που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σου, τα ντόνατς μήλου θα γίνουν το σνακ του φθινοπώρου.

Τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις είναι δοκιμασμένα, αγαπημένα και ταιριάζουν γάντι με τον κρύο καιρό.

Για τα «ντόντατ» μήλου

  • 1 μέτριο μήλο
  • ¼ της κούπας στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • 1 κουταλιά του γλυκού ηλιόσπορους
  • 1 κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
  • ¼ της κουταλιάς του γλυκού κανέλα

Τόπινγκς: σπόροι chia, κακάο ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Τα δοκιμάσαμε: Ζύμη πίτσας από κουνουπίδι, light σουφλέ ή πατατάκια και άλλες ιδέες για να τα κάνεις όλα υγεινά!

Εκτέλεση:

Ξεφλουδίζεις το μήλο, αφαιρείς τα κουκούτσια και κόβεις σε φέτες στρογγυλές σαν ντόντς.

Ανακατεύεις το γιαούρτι, το βούτυρο και την κανέλα και απλώνεις σε κάθε φέτα μήλου.

Πασπαλίζεις με τα τόπινγκς και απολαμβάνεις.

Για μια φέτα – ντόνατς θα πάρεις:  216 θερμίδες, 9g πρωτεΐνης, 30g υδατάνθρακες, 7g φυτικές ίνες, 19gσάκχαρα, 8g λιπαρά (2g κορεσμένα λιπαρά).

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

5 λόγοι να φας κολοκύθα ΤΩΡΑ (ναι, ξεκινάει η εποχή της!)

5 λόγοι που η κολοκύθα είναι ένα πολύ θρεπτικό λαχανικό με λίγες θερμίδες

Ταϊλανδέζικη σαλάτα
Ταϊλανδέζικη σαλάτα στο φούρνο με λαχανικά! Δοκίμασέ την!

Όταν ψήσεις τα λαχανικά, η σαλάτα αποκτά βαθύτερο χρώμα αλλά και τραγανή υφή

Θέλεις να τρως περισσότερα φρούτα; 9 επιλογές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Θέλεις να τρως περισσότερα φρούτα; 9 επιλογές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Για να μειώσεις ακόμα περισσότερο τη συνολική, ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης στον οργανισμό σου

Με πόσους τρόπους μπορείς να φας φρυγανιές για πρωινό;

Εμείς καταλήξαμε σε 10 μοναδικούς τρόπους αλλά είμαστε σίγουροι ότι θα βρεις κι άλλους!

#shapegreece