Υγιεινά «ντόνατ» μήλου με 216 θερμίδες!

Εμφανισιακά θυμίζουν ντόντατ αλλά αυτό το υπέροχο σνακ μήλου κρύβει μόνο 216 θερμίδες και υγιεινά συστατικά.

06.10.2017

εχεις διαβασει

Γεμάτα φυτικές ίνες και πηγή βιταμίνης C που θα δώσει την ώθηση που χρειάζεται το ανοσοποιητικό σου, τα ντόνατς μήλου θα γίνουν το σνακ του φθινοπώρου.

Τα υλικά που θα χρησιμοποιήσεις είναι δοκιμασμένα, αγαπημένα και ταιριάζουν γάντι με τον κρύο καιρό.

Για τα «ντόντατ» μήλου

  • 1 μέτριο μήλο
  • ¼ της κούπας στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
  • 1 κουταλιά του γλυκού ηλιόσπορους
  • 1 κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου
  • ¼ της κουταλιάς του γλυκού κανέλα

Τόπινγκς: σπόροι chia, κακάο ή σταγόνες μαύρης σοκολάτας

Τα δοκιμάσαμε: Ζύμη πίτσας από κουνουπίδι, light σουφλέ ή πατατάκια και άλλες ιδέες για να τα κάνεις όλα υγεινά!

Εκτέλεση:

Ξεφλουδίζεις το μήλο, αφαιρείς τα κουκούτσια και κόβεις σε φέτες στρογγυλές σαν ντόντς.

Ανακατεύεις το γιαούρτι, το βούτυρο και την κανέλα και απλώνεις σε κάθε φέτα μήλου.

Πασπαλίζεις με τα τόπινγκς και απολαμβάνεις.

Για μια φέτα – ντόνατς θα πάρεις:  216 θερμίδες, 9g πρωτεΐνης, 30g υδατάνθρακες, 7g φυτικές ίνες, 19gσάκχαρα, 8g λιπαρά (2g κορεσμένα λιπαρά).

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Πλάνο διατροφής επανεκκίνησης για μία εβδομάδα: Η αποτοξίνωση από επεξεργασμένες τροφές ξεκινά τώρα

Μπορείς να αρχίσεις να τρως λίγο πιο καθαρά και έχουμε το σχέδιο για μια καινούργια αρχή.

Τι τρώει η διαιτολόγος όταν κάνει δίαιτα: Όλα τα γεύματα της εβδομάδας από την Κλειώ Δημητριάδου

Τι τρώει η διαιτολόγος; Ακολουθεί πιστά τη δίαιτά της ή μήπως κάνει διατροφικές ατασθαλίες; Η αλήθεια στις φωτογραφίες που θέλεις να δεις.

Νούντλς, κινόα, ρύζι, ζυμαρικά: Ποια είναι πιο υγιεινή επιλογή;

Η διατροφολόγος Ξένια Παπαναστασίου βάζει σε τάξη τις απορίες μας

Χάλασα τη δίαιτα, τι να κάνω; Πόσες φορές μπορείς να χαλάσεις τη δίαιτα την εβδομάδα χωρίς πρόβλημα λέει η διαιτολόγος

Χάλασες τη δίαιτα;,Θες να μπορείς να τρως 2 και 3 free γεύματα την εβδομάδα; Η διαιτολόγος λέει αν μπορείς

Το τοστ μόλις έγινε η καλύτερη επιλογή για υγιεινό πρωινό! Να γιατί

Μόλις δημιουργήθηκε το πιο θρεπτικό ψωμί του τοστ και να οι δικές μου καλύτερες προτάσεις για τοστ!

#shapegreece