istock
Το επίμονο λίπος μετά τα 50 είναι ένα συχνό φαινόμενο που μας απασχολεί. Με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσιολογικά, κάνοντας πιο δύσκολη την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους. Οι ορμονικές διακυμάνσεις, ιδιαίτερα εμμηνόπαυση, επηρεάζουν τη κατανομή του λίπους και προκαλούν αύξηση του κοιλιακού λίπους ενώ καθώς μεγαλώνουμε, χάνουμε μυϊκή μάζα, γεγονός που επιβραδύνει περαιτέρω τον μεταβολισμό.
Για να καταπολεμήσεις το επίμονο λίπος πρόσθεσε στην καθημερινότητά σου αερόβια άσκηση (π.χ. περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμβηση), ασκήσεις ενδυνάμωσης για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας καθώς και προπονήσεις HIIT που περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης που ακολουθούνται από σύντομες περιόδους ανάπαυσης ή δραστηριότητας χαμηλής έντασης. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για την καύση θερμίδων, τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και τη μείωση του επίμονου λίπους, ειδικά γύρω από τη μέση.
3 ασκήσεις για μετά τα 50 που καίνε το επίμονο λίπος
- Burpees
- Jumping Jacks
- Ορειβασίες (Mountain Climbers)
1. Burpees
- Από όρθια θέση κάνεις κάθισμα φέρνοντας τα χέρια σε θέση στήριξης μπροστά (Α και Β).
- Με μία εκρηκτική κίνηση φέρνεις το σώμα σου σε θέση σανίδα (C) και εκτελείς push up (D).
- Μαζεύεις τα πόδια στο στήθος και επανέρχεσαι στο βαθύ κάθισμα (Ε) και δίνοντας ώθηση ολοκληρώνεις με άλμα (F).
- Κάνε burpees για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
2. Jumping Jacks
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια (Α).
- Πήδηξε προς τα πάνω (Β), ανοίγοντας τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων ενώ σηκώνεις τα χέρια σου πάνω (C).
- Πήδηξε ξανά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση (D).
- Κάνε αυτήν την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
3. Ορειβασίες (Mountain Climbers)
- Ξεκίνα σε θέση σανίδας (Α).
- Φέρε το δεξί σου γόνατο προς το στήθος σου (Β).
- Αλλάξτε γρήγορα τα πόδια (C), φέρνοντας το αριστερό σου γόνατο προς το στήθος σου (D).
- Συνέχισε εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.
Shape tip: Μην ξεχνάς να κάνεις προθέρμανση και αποθεραπεία. Προτού κάνεις κάποια άσκηση συμβουλεύσου το γιατρό ή τον γυμναστή σου.
5 ασκήσεις που ενισχύουν την αντοχή σου και καίνε ασταμάτητα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
