Καίει λίπος, βελτιώνει τη διάθεση: Γιατί όλοι μιλούν για το περπάτημα στη "Ζώνη 2"

Η εύκολη ρουτίνα που υπόσχεται λιγότερα κιλά και περισσότερη ενέργεια.

iStock

Όταν ψάχνεις για μια νέα προπόνηση για απώλεια βάρους, είναι κατανοητό να επιλέξεις ένα πρόγραμμα που έχει αποδειχθεί επιτυχημένο για άλλους. Άκου προσεκτικά, γιατί πολλοί υποστηρίζουν το "περπάτημα στη ζώνη 2". Στην πραγματικότητα, είναι ένα εξαιρετικό, χαμηλής έντασης μυστικό για την απώλεια βάρους. Γιατί είναι τόσο αποτελεσματικό; Στο "περπάτημα στη ζώνη 2", οι μύες σου καίνε λίπος για ενέργεια, αναφέρουν eatthis.com. Ακούγεται ωραίο, έτσι δεν είναι; Αυτή η μορφή άσκησης είναι επίσης ευεργετική για την καρδιαγγειακή σου υγεία. Ας εξετάσουμε τι είναι το "περπάτημα στη ζώνη 2" και τα οφέλη που σου προσφέρει.

"Περπάτημα στη ζώνη 2"

"Το περπάτημα στη ζώνη 2 ουσιαστικά σημαίνει ότι περπατάς με γρήγορο ρυθμό και ασκείσαι σε χαμηλή έως μέτρια ένταση, στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού σου ρυθμού," εξηγεί η Jill Becker, πιστοποιημένη προπονήτρια τρεξίματος και προσωπική γυμνάστρια στο Life Time Westminster. "Διαφέρει από άλλες ρουτίνες περπατήματος, γιατί ο στόχος σου είναι να διατηρήσεις αυτόν τον γρήγορο ρυθμό και όχι να κάνεις έναν χαλαρό περίπατο".

6 SOS tips για τους αρχάριους στο τρέξιμο

Είναι σημαντικό να κατανοήσεις την προπόνηση με βάση τον καρδιακό ρυθμό. Η Becker εξηγεί: "Η προπόνηση με καρδιακό ρυθμό βασίζεται σε πέντε ζώνες που αντιστοιχούν στο πόσοι παλμοί ανά λεπτό χτυπά η καρδιά σου σε σχέση με τη μέγιστη δυνατή της απόδοση. Στη ζώνη 1, η καρδιά σου δουλεύει σε ένα ελάχιστο ποσοστό της ικανότητάς της, αυτό θα ήταν ένας ρυθμός προθέρμανσης που μπορείς να διατηρήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στην άλλη άκρη του φάσματος είναι η ζώνη 5, η οποία ανεβάζει τον καρδιακό σου ρυθμό στο μέγιστο και είναι πολύ υψηλής έντασης που μπορείς να διατηρήσεις μόνο για λίγο."

Η ζώνη 2 χαρακτηρίζεται ως "αερόβια", που σημαίνει ότι το σώμα σου χρησιμοποιεί κυρίως το λίπος για ενέργεια. "Όταν περπατάς στη ζώνη 2, θα πρέπει να μπορείς να συζητάς, αλλά ταυτόχρονα να νιώθεις ότι δουλεύεις με μέτρια ένταση," λέει η Becker. "Αυτή η ένταση βελτιώνει την αερόβια ικανότητά σου, την αντοχή σου και τη δυνατότητά σου να καις λίπος", ολοκλήρωσε.

Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη αυτής της προπόνησης, είναι απαραίτητο να παραμένεις στη ζώνη 2 χωρίς να αλλάζεις πολύ τον ρυθμό ή την προσπάθειά σου.

Τα οφέλη που σου προσφέρει

Το "περπάτημα στη ζώνη 2" έχει πολλά οφέλη. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να χάσεις βάρος, να αυξήσεις την αντοχή σου, να βελτιώσεις την αερόβια ικανότητά σου, να μειώσεις την αρτηριακή πίεση, να μειώσεις το άγχος, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να αυξήσεις την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη.

Επιπρόσθετα το "περπάτημα στη ζώνη 2" ενισχύει τη δύναμη των καρδιακών σου μυών. Όσο περισσότερο προπονείσαι σε αυτήν την ένταση, τόσο πιο αποτελεσματικά θα χρησιμοποιεί το σώμα σου το οξυγόνο κατά τις προπονήσεις.