Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός; Πώς θα τον επιταχύνεις για να καις θερμίδες και να χάνεις βάρος

Πριν αποφασίσεις να ασχοληθείς με το πώς θα βελτιώσεις το μεταβολισμό σου, φυσικά, πρέπει να ξέρεις πώς λειτουργεί.

30.09.2019

Γράφει: Βίκυ Πασχάλη

εχεις διαβασει

Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός; Πώς θα τον επιταχύνεις για να καις θερμίδες και να χάνεις βάρος

Συνεργάστηκαν η Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, MSc

Νομίζεις ότι είναι πιο εύκολο να χάσεις 4-5 κιλά απ’ ό,τι 20; Λάθος! Είναι πολύ πιο εύκολο το ίδιο άτομο να πάει από τα 100 κιλά στα 80, παρά από τα 65 στα 60. Η απάντηση βρίσκεται στη μαγική λέξη που ονομάζεται μεταβολισμός.

Πώς λειτουργεί ο μεταβολισμός;

Διάβασε επίσης: Πόση ώρα να κάνω διάδρομο για να αδυνατίσω; Πρόγραμμα για κάψιμο λίπους

«Μεταβολισμός είναι η ενέργεια που δαπανούμε καθημερινά και περιλαμβάνει:

1. Το βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ενέργεια που καταναλώνουμε σε κατάσταση ηρεμίας σε ένα 24ωρο για τις βασικές μας σωματικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η καρδιακή λειτουργία, η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος και άλλες διεργασίες συν

2. την ενέργεια που δαπανούμε για κάθε δραστηριότητα μέσα στην ημέρα, από τοαπλό περπάτημα στο σπίτι μέχρι τη φυσική δραστηριότητα» εξηγεί η διατροφολόγος Κωνσταντίνα Παπαγεωργίου.

Διάβασε επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες για κάψιμο λίπους, σύσφιγξη, αδυνάτισμα

Το βάρος και το ύψος είναι ανάλογα του βασικού μεταβολισμού, επομένως, όσο μειώνεται το βάρος τόσο χαμηλότερο μεταβολισμό έχουμε. Το φύλο, η ηλικία, κάποιες παθολογικές καταστάσεις επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό. Το ίδιο και η σύσταση σώματος: όσο πιο υψηλά είναι τα επίπεδα της μυϊκής μάζας, τόσο πιο υψηλός είναι ο μεταβολισμός. Συνεπώς, σε δύο άτομα με το ίδιο βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία υψηλότερο μεταβολισμό θα έχει αυτό με την πιο πολλή μυϊκή μάζα.

Πώς θα τον επιταχύνεις;

«Το “κλειδί” είναι στην άσκηση και την αύξηση των ημερήσιων καύσεων. Φαίνεται ότι 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα είναι εξαιρετικά ευεργετικά στην υγεία και την απώλεια βάρους» τονίζει η ειδικός.

  • Για να πετύχεις περισσότερη καύση λίπους, περπάτησε, κολύμπησε, κάνε ποδήλατο ή χόρεψε σε σταθερή ταχύτητα μέτριας έντασης για αρκετή ώρα, για παράδειγμα κάνε 30 λεπτά διάδρομο ή περπάτημα σε εξωτερικό χώρο με ταχύτητα 5-6 χλμ./ώρα. Αυτό που έχει πιο πολύ σημασία δεν είναι η ένταση της άσκησης, αλλά η διάρκεια.
  • H ενίσχυση της μυϊκής μάζας επιταχύνει σημαντικά το ρυθμό του μεταβολισμού. Κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις ή με βάρη ακολουθώντας τις οδηγίες του γυμναστή σου.

Διάβασε επίσης: 6 τρόποι για να καις λίπος και όχι μυϊκό ιστό

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.