EMOM και AMRAP σε προπόνηση με βάρη: Συνδύασε αερόβια με ενδυνάμωση σε ένα workout

Η ιδανική προπόνηση αν δεν έχεις πολύ ελεύθερο χρόνο για εξαιρετική ενδυνάμωση.

15.11.2018

εχεις διαβασει

Έχεις περιορισμένο χρόνο στο γυμναστήριο και θέλεις να κάνεις μια προπόνηση που να συνδυάζει ταυτόχρονα μυϊκή ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση;

Αυτό το workout υπόσχεται να δώσει ώθηση στο μεταβολισμό σου με ένα πρόγραμμα με EMOM και AMRAP.

Το ξέρεις ήδη πως οι γρήγορες επαναλήψεις αυξάνουν την καύση των θερμίδων και πως ένα πρόγραμμα EMOM (every minute on the minute) σαν αυτό εδώ μπορεί να εκτοξεύσει την ένταση. Όταν κάνεις ένα πρόγραμμα EMOM, έχεις στη διάθεσή σου ένα λεπτό για να ολοκληρώσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων μιας άσκησης. Στο τέλος του λεπτού, ξεκινάς την επόμενη.

To πρόγραμμα AMRAP (As Many Reps or Rounds As Possible) έχει στόχο να κάνεις όσες επαναλήψεις ή σετ μπορείς σε έναν συγκεκριμένο χρόνο

Κάνε αυτή την προπόνηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες. 

Ανακάλυψε παρακάτω την προπόνηση που θα κάνεις σήμερα και θα σε ενθουσιάσει.

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece