Από τη Βασιλική Δημητροπούλου wellbeing specialist, yoga specialist (Instagram: @vasiliki_wellbeing).
Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πια είναι η πιο απλή, πιο αποτελεσματική και άμεσα ευεργετική μορφή άσκησης την οποία όλοι μπορούν να κάνουν; Εάν ναι … Η απάντηση είναι το περπάτημα.
Το ανθρώπινο σώμα όντας φτιαγμένο να κινείται, έχει ως πρωταρχική κινητική δεξιότητα το περπάτημα. Σκέψου πως ένα μωρό από την τετραποδική θέση σηκώνεται στα δυο του πόδια και αρχίζει να περπατάει, πόσο μεγάλη διαφορά κάνει αυτό στη ζωή του. Και θα παρατηρήσεις πως τα παιδιά από όταν αρχίζουν να περπατάνε, το κάνουν πολύ, σχεδόν όλη μέρα, ακατάπαυστα και γεμάτα όρεξη. Γιατί έτσι είναι η φύση. Είναι φυσική τάση και κίνηση το περπάτημα.
Ο σύγχρονος άνθρωπος όμως έχει την τάση μεγαλώνοντας να απομακρύνεται από τις φυσικές, απλές κινητικές του δεξιότητες με αποτέλεσμα το σώμα να αποδυναμώνεται, να εξασθενεί, να αισθάνεται κόπωση, πόνους και συχνά να βιώνει ασθένειες που προέρχονται από την έλλειψη κίνησης. Σχεδόν όλοι οι επιτυχημένοι άνθρωποι του πλανήτη έχουν πει πως πριν ξεκινήσουν τη μέρα τους περπατάνε ή τρέχουν, και έτσι κρατιούνται υγιείς και δυνατοί.
Ξεκίνα σήμερα! Φόρεσε ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια και βγες στη φύση, στον ήλιο και τον καθαρό αέρα. Ξεκίνα αρχικά με μια απόσταση που να έχεις αντοχή να την κάνεις, να σου είναι εύκολη.
Συνέχισε να το κάνεις κάθε μέρα σαν ιεροτελεστία. Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα μέσα στην ημέρα που πραγματικά να σε βολεύει και δεν θα την αναβάλεις και βγες για περπάτημα.
Σε δέκα περίπου μέρες που θα έχεις αποκτήσει μια καλή συνήθεια ευεξίας, ξεκίνα να αυξάνεις σταδιακά την απόσταση που περπατάς. Κάθε μέρα περπάτα έστω και 500μ περισσότερα. Στο τέλος της εβδομάδας θα έχεις διανύσει 3,500μ περισσότερα και στο τέλος ενός μήνα 14.000μ. Μόλις έκανες μια πολύ καλή αρχή και απέκτησες μια ευεργετική συνήθεια για το σώμα και την ψυχή σου.
Τα οφέλη του περπατήματος είναι πολλαπλά. Τα πιο σημαντικά είναι:
- Δυναμώνει τις αρθρώσεις και τα οστά
- Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα και μειώνει το σωματικό λίπος
- Προλαμβάνει από χρόνιες παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά επεισόδια, αλτσχαιμερ
- Μειώνει το στρες και το άγχος
- Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα
- Δημιουργεί μια κατάσταση ευεξίας και ευφορίας αφού ενεργοποιεί τις ενδορφίνες (ορμόνες της χαράς).
- Πολύ σημαντικό επίσης είναι πως το περπάτημα γίνεται απλά, χωρίς εξοπλισμό, απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες και σε όποια φυσική κατάσταση είναι ο καθένας.
Αν ακόμη το σκέφτεσαι, η περίοδος που διανύουμε είναι η κατάλληλη για να ξεκινήσεις. Απλά, λιτά και προσιτά θα προσφέρεις στον εαυτό σου ευεξία και καλή υγεία.
Θα δω αλλαγές στο σώμα μου με το περπάτημα;
Εάν θέλεις να χάσεις μερικά κιλά και να κάνεις το λίπος αλλά δεν είσαι διατεθειμένη να ιδρώσεις πολύ για να τα καταφέρεις, δοκίμασε το περπάτημα. Το περπάτημα είναι ένας απλός, προσιτός και σχετικά ξεκούραστος τρόπος να χάσεις βάρος.
Δες εδώ πώς θα καταφέρεις να διπλασιάσεις το κάψιμο λίπους όταν κάνεις περπάτημα.
Τρέξιμο ή περπάτημα; Τι είναι προτιμότερο για αντοχή, κάψιμο λίπους ή καλή υγεία
Ποιος «νικάει» σε κάθε περίπτωση και τι αλλαγές να κάνεις για να έχει αποτέλεσμα.
Περπάτημα μετά το φαγητό
Το περπάτημα μετά το φαγητό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το σνακ μετά το γεύμα, καθώς δίνει το σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα να σταματήσουμε να τρώμε. Οι κινήσεις με τα γόνατα και τα mountain climbers ενεργοποιούν περισσότερους μυς απ’ ό,τι το περπάτημα και αυτό βοηθά να καις περισσότερες θερμίδες. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που θα ενισχύσει την αερόβια ικανότητά σου και θα σε βοηθήσει να κάψεις θερμίδες σε 10 λεπτά.
Πώς θα σφίξει το σώμα με το περπάτημα;
Το περπάτημα σε ανηφόρα ή σε σκάλες, προσθέτει αρκετή αντίσταση σε μια κατά τα άλλα ήπιας έντασης άσκηση για να κάψεις επιπλέον θερμίδες. Προκαλείς, επίσης, τους μυς της πίσω πλευράς του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι γάμπες και οι οπίσθιοι μηριαίοι.
Δες το πλάνο για περπάτημα σε ανηφόρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
