Χτίσε μυς γρήγορα με ΑΥΤΟ το πρόγραμμα στο διάδρομο

Τι προτείνει ο expert;

05.03.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Ποιο μηχάνημα γυμναστικής να κάνω; Crash test σε ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο και διάδρομο

Συνεργάστηκε ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.

Σου αρέσει το τρέξιμο στο διάδρομο και θέλεις να αποκτήσεις μυϊκή μάζα τρέχοντας; Ιδού τι προτείνει ο trainer.

Αν θέλεις να χτίσεις μυϊκή μάζα…

Η κλίση χτίζει μυς δουλεύοντας πολλά διαφορετικά μέρη του κάτω μέρους του σώματός σου, από τους γλουτιαίους μέχρι τους δικεφάλους, ακόμη και τους καμπτήρες του κορμού.

«Βρες ένα ρυθμό σε γρήγορο βάδισμα και μετά ανέβασε σταδιακά την κλίση ανάμεσα στο 5-7%» συμβουλεύει ο personal trainer. «Δες αν μπορείς να διατηρήσεις τον ίδιο ρυθμό καθώς ανεβάζεις την κλίση». Κι ένα κόλπο: μην κρατιέσαι. «Αν νιώθεις πως δεν έχεις ισορροπία, τότε φυσικά πιάσε τις λαβές» επισημαίνει ο ειδικός.

«Γενικά όμως, αν κρατιέσαι, κλέβεις λίγο». Αντίθετα, κούνα τα χέρια σου φυσικά, μια κίνηση που συμβάλλει στη σταθεροποίηση του κορμού. Όταν είσαι έτοιμη να προσθέσεις διαλείμματα, παίξε ανάμεσα σε μια σχετικά απότομη κλίση (περίπου 6-7%) και μια μέτρια (2-3%).

Βάλε στόχο τα 30 δευτερόλεπτα στη μεγάλη κλίση σε έναν απαιτητικό ρυθμό και μετά μείωσε την κλίση και την ταχύτητά σου για 2 λεπτά. Επανάλαβε αυτή την εναλλαγή πέντε φορές. Όσο θα βελτιώνεσαι, αύξανε το χρόνο δυνατής άσκησης και μείωνε το χρόνο ανάκαμψης μέχρι να φτάσεις τα 60 δευτερόλεπτα γρήγορου ρυθμού και τα 20 δευτερόλεπτα ανάκαμψης.

Shape tip

Αν νιώσεις πόνο στο γόνατο, σταμάτα ή βγάλε την κλίση. Η ανηφόρα ασκεί μεγαλύτερη ένταση στα γόνατα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τενοντίτιδα του επιγονατιδικού συνδέσμου αν οι μύες σου δεν είναι δυνατοί.

Διάβασε επίσης: Να γιατί το τρέξιμο στο διάδρομο σου φαίνεται βαρετό! (δες τα λάθη που κάνεις!)

Διάβασε επίσης: Πώς θα αποκτήσω αντοχή στο τρέξιμο (στο διάδρομο ή στο δρόμο); Να πώς θα αντέχεις να τρέχεις περισσότερο

Editor's Picks:

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece