Ιnstagram
Η εκγύμναση του άνω μέρους του κορμού είναι απαραίτητη, καθώς μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα της καθημερινότητάς σου. Πολλοί είναι αυτοί που συχνά παραμελούν το άνω μέρος, αλλά η ενδυνάμωση των χεριών και της πλάτης είναι βασική για την αποφυγή πόνων και τη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης μυοσκελετικών προβλημάτων.
Αν περνάς πολλές ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή κάνεις χειρωνακτική εργασία, η ενδυνάμωση αυτών των μυϊκών ομάδων γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Οι σωστά εκτελεσμένες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να προλάβεις τους πόνους και να διατηρείς μια καλή στάση σώματος, διευκολύνοντας την καθημερινότητά σου.
Η ειδική σε θέματα υγείας και απώλειας βάρους Lindsay Worley, δείχνει βήμα βήμα μια νέα άσκηση που κάνεις θαύματα ειδικά στη σμίλευση των χεριών σου, ένα θέμα πολύ φλέγον για τις γυναίκες.
Άσκηση gorilla rows
Εκτέλεση:
1) Τοποθέτησε δύο αλτήρες στο πάτωμα μπροστά σου. Σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω και λύγισε τα γόνατα, κρατώντας την πλάτη σου επίπεδη.
2) Τράβηξε τον έναν αλτήρα προς τα πάνω, προς τον θώρακά σου, κρατώντας τον αγκώνα σου κοντά στο σώμα σου. Επικεντρώσου στο να τραβήξεις τους ώμους σου προς τα πίσω κατά τη διάρκεια της κίνησης έλξης.
3) Κατέβασε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση με προσοχή και αργές σχετικά κινήσεις και συνέχισε εναλλάξ από κάθε πλευρά
Τα οφέλη της άσκησης
1) Ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης
Στοχεύει τους μυς latissimus dorsi, τους ρομβοειδείς και τους τραπεζοειδείς μυς.
2) Βελτιώνει τη στάση του σώματος
Ενισχύει τη σταθερότητα και τη δύναμη στην πλάτη, βοηθώντας στην καλύτερη στάση του σώματος.
3) Ενεργοποίηση του πυρήνα
Ενεργοποιεί τον πυρήνα σου για σταθερότητα, βελτιώνοντας τη συνολική δύναμη του πυρήνα.
4) Αυξάνει τη δύναμη των βραχιόνων
Βοηθά στην τόνωση και τη σμίλευση των χεριών με συστηματική εξάσκηση
Διάβασε επίσης:
10 τρόποι να επιταχύνεις την απώλεια βάρους με γρήγορο περπάτημα
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλων με εξοπλίσμό μια καρέκλα από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
