istock
Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Jyväskylä αποκαλύπτει ότι η μουσική μπορεί να κάνει την άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη, να αυξήσει την αντοχή και να βοηθήσει στη δημιουργία μόνιμων συνηθειών κίνησης. Μετατοπίζοντας την προσοχή από την υποχρέωση στην απόλαυση, η μουσική προσφέρει έναν απλό αλλά αποτελεσματικό τρόπο για να παραμείνεις ενεργός.
Τα οφέλη που προσφέρει η μουσική
Έρευνα από το Κέντρο Αριστείας στη Μουσική, το Μυαλό, το Σώμα και τον Εγκέφαλο (CoE MMBB) δείχνει ότι η μουσική έχει πραγματικά οφέλη για τους ασκούμενους. Η μουσική αποσπά την προσοχή από τη σωματική δυσφορία, κάνοντας την άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη σε χαμηλές έως μέτριες εντάσεις. Η έρευνα παρουσιάζεται σε δύο άρθρα διαθέσιμα στην πλατφόρμα προδημοσιεύσεων medRxiv.
Μελέτες δείχνουν ότι η παρακινητική μουσική μπορεί να μειώσει την αντιλαμβανόμενη κόπωση μέχρι και 10%, επιτρέποντάς σου να διατηρείς τη δραστηριότητα για μεγαλύτερο διάστημα. Πρόσφατες έρευνες τονίζουν ότι η χρήση μουσικής κατά την άσκηση βελτιώνει σημαντικά την εστίαση και τον αυτοέλεγχο, ιδιαίτερα σε μέτριες εντάσεις, αποσπώντας σε από τα αισθήματα κόπωσης.
Ο συγχρονισμός της κίνησης με τον ρυθμό της μουσικής μπορεί να σε βοηθήσει να κινείσαι πιο αποδοτικά. Η μουσική γρήγορου ρυθμού (120–140 BPM) είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην αύξηση της αντοχής τόσο σε αερόβιες όσο και σε ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Η αγαπημένη σου μουσική σε κάνει να γυμνάζεσαι με μεγαλύτερη ένταση
Μια μελέτη βρήκε ότι άτομα που ασκούνταν ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική γυμνάζονταν με μεγαλύτερη ένταση, ενώ εξακολουθούσαν να νιώθουν "καλά". Επιπλέον, θυμόντουσαν την προπόνησή τους ως πολύ πιο ευχάριστη από όσους ασκούνταν χωρίς μουσική. Αυτή η αίσθηση ευχαρίστησης ευθυγραμμίζεται με ευρήματα που δείχνουν ότι το βάδισμα με τον δικό σου ρυθμό αυξάνει τα αισθήματα ενέργειας και ευχαρίστησης, υποδηλώνοντας ότι ο συνδυασμός μουσικής με ευχάριστες φυσικές δραστηριότητες μπορεί να σε βοηθήσει να συνεχίσεις την άσκηση που κάνεις.
"Η μουσική επίσης βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος, μετατρέποντας την προπόνηση από αγγαρεία σε ευχάριστη εμπειρία. Η μουσική που επιλέγεις έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τις ευχάριστες αντιδράσεις κατά την άσκηση", εξηγεί ο ερευνητής Andrew Danso.
Η χρήση μουσικής σε χαμηλής έντασης δραστηριότητες σε βοηθά να δημιουργήσεις σταθερές συνήθειες άσκησης
Η μουσική αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τη διάθεση και κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη. Ωστόσο, το να σου λένε απλώς να κινείσαι περισσότερο δεν αρκεί. Αποτελεσματικές στρατηγικές πρέπει να κάνουν την άσκηση διασκεδαστική και να δημιουργούν περιβάλλοντα που στηρίζουν τη φυσική δραστηριότητα. Όταν συνδυάζεται με προσβάσιμες δραστηριότητες όπως το περπάτημα – το οποίο έχει ήδη αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ενέργεια και τη συνέπεια – η μουσική γίνεται ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για να αυξήσεις την κίνηση.
"Με το να επαναπροσδιορίσεις την άσκηση ως ευχάριστη εμπειρία και όχι ως υποχρέωση, μπορείς να προκαλέσεις διαρκή αλλαγή στη συμπεριφορά και να κάνεις τη φυσική δραστηριότητα κάτι που πραγματικά σε ευχαριστεί", σχολιάζει ο Danso.
Διάβασε επίσης:
Γιατί η επίσκεψη στο μουσείο ή σε μια συναυλία κάνει καλό στην ψυχική σου υγεία;
Πρωινή ή απογευματινή προπόνηση; Πώς να διαλέξεις τι είναι καλύτερο για εσένα;
3 τρόποι να συμπαθήσεις το τρέξιμο (έστω και λίγο)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
