ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΕΡΙΑ
Δευ, 03 Νοε 2025
Οι 4 θαυματουργές ασκήσεις τρικεφάλων με μια καρέκλα από την Χριστίνα Μαυρίδου
Σφίξε και γράμμωσε τα μπράτσα σου στο σπίτι μόνο με μια καρέκλα και λίγα λεπτά την ημέρα!
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Πεμ, 30 Οκτ 2025
Μπράτσα που χαλάρωσαν: 5 ασκήσεις των 10' που συσφίγγουν τα χέρια μετά τα 50 – χωρίς βάρη
Ακολούθησε αυτές τις ασκήσεις σε όρθια στάση για 21 μέρες και θα μας θυμηθείς.
ΓΡΑΦΕΙ: ΠΕΝΝΥ ΜΑΤΣΙΑ
Σαβ, 11 Οκτ 2025
10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να εξαφανίσεις το λίπος στα χέρια
Και να είσαι έτοιμη για τις διακοπές.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τρι, 07 Οκτ 2025
Γυμναστική στο σπίτι: 6 αποτελεσματικές ασκήσεις για δυνατά χέρια και κορμό
Πρόγραμμα στο σπίτι για δυνατούς ώμους, χέρια και δυνατό κορμό, εύκολα και χωρίς εξοπλισμό.
ΓΡΑΦΕΙ: ΣΟΦΙΑ ΚΟΝΙΔΑΡΗ
Τρι, 08 Ιουλ 2025
Οι 5 κορυφαίες ασκήσεις για τέλεια μπράτσα από την Χριστίνα Μαυρίδου
Και μόνο αξεσουάρ που χρειάζεσαι; Κάτι που υπάρχει σε κάθε σπίτι (ή ενοικιαζόμενο δωμάτιο).
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΟς ΣΥΝΕΡΓΑΤΗς SHAPE
Τρι, 10 Ιουν 2025
Οι 10 καλύτερες ασκήσεις για να διώξεις το λίπος από τις μασχάλες χωρίς βάρη
Με την προσθήκη αυτών των ασκήσεων στην καθημερινότητά σου, θα είσαι σε καλό δρόμο για να σμιλέψεις τα χέρια σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Σαβ, 07 Ιουν 2025
Η 15λεπτη προπόνηση που σμιλεύει κοιλιακούς και χέρια – Χωρίς γυμναστήριο
Κάνε γράμμωση σε κοιλιακούς και χέρια με αυτή την προπόνηση με βαράκια!
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Σαβ, 26 Απρ 2025
Λίπος στα μπράτσα: 3 ασκήσεις για να το μειώσεις αποτελεσματικά
Αλλά και το έξυπνο τρικ για να δεις πόσο λίπος έχεις στα μπράτσα σου.
ΓΡΑΦΕΙ: ΑΜΑΛΙΑ ΔΟΥΚΑ
Πεμ, 03 Οκτ 2024
Οι 4 καλύτερες ασκήσεις τρικεφάλων με εξοπλίσμό μια καρέκλα από τη Χριστίνα Μαυρίδου
Εάν έχεις χαλάρωση στα μπράτσα, δοκίμασε αυτά.
Παρ, 22 Μαρ 2024
Λίπος κάτω από τα χέρια: 7λεπτο workout για να απαλλαγείς
Νιώσε άνετα φορώντας το αθλητικό σουτιέν σου, απαλλαγμένη από το λίπος στην περιοχή της μασχάλης.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Τετ, 16 Ιουν 2021
Diamond push ups: Η άσκηση - διαμάντι για γράμμωση στα χέρια
Αυτή η παραλλαγή των push ups θα ανεβάσει το βαθμό δυσκολίας και θα σου «φτιάξει» τέλεια χέρια.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΥΜΟΡΦΙΑ ΣΑΒΒΑΙΔΗ
Δευ, 12 Σεπ 2022
5 ασκήσεις για τα μπράτσα από την Ελένη Πετρουλάκη (χάσε λίπος, σύσφιξε, τόνωσε το πιο δύσκολο σημείο του σώματος)
Να πώς θα χάσεις λίπος και θα συσφίξεις τα μπράτσα με τις σωστές ασκήσεις
Σαβ, 29 Ιαν 2022
Λίπος στα χέρια; Οι κορυφαίες ασκήσεις της trainer για να κάψεις και να αποκτήσεις γραμμωμένα μπράτσα
Θες σέξι, καλλίγραμμα χέρια; Αυτές είναι οι top ασκήσεις για δικεφάλους για να διώξεις το λίπος στα χέρια και τα μπράτσα
ΓΡΑΦΕΙ: ΑΜΑΛΙΑ ΔΟΥΚΑ
Παρ, 13 Αυγ 2021
Οι top ασκήσεις για τη χαλάρωση στα μπράτσα που συστήνει η Ελένη Πετρουλάκη
Η Ελένη Πετρουλάκη Ivic προτείνει "θαυματουργές" συμβουλές και ασκήσεις για να πεις για πάντα αντίο στη χαλάρωση στα μπράτσα!
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΛΕΝΗ ΠΕΤΡΟΥΛΑΚΗ IVIC
Τρι, 20 Ιουν 2023
Άσκηση για σφιχτά μπράτσα: 15λεπτο workout για γυμνασμένα χέρια
Θα χρειαστείς για εξοπλισμό μόνο ένα ζευγάρι βαράκια.
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Παρ, 25 Δεκ 2020
Να πώς φεύγει η χαλάρωση από τα μπράτσα με ασκήσεις για χέρια (συνδύασέ τες με πετάλι στο ποδήλατο!)
Γιατί να ασκείς μόνο πόδια και γλουτούς στο στατικό ποδήλατο;
ΓΡΑΦΕΙ: ΤΑΝΙΑ ΖΕΡΒΟΥ
Κυρ, 22 Νοε 2020
Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια χωρίς βάρη (ευτυχώς, χωρίς push-ups)
Aπόκτησε καλλίγραμμα χέρια χωρίς εξοπλισμό με αυτό το πρόγραμμα που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΥΜΟΡΦΙΑ ΣΑΒΒΑΙΔΗ
Κυρ, 31 Μαϊ 2020
3 ασκήσεις τρικεφάλων για γυναίκες από την personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου
Η Χριστίνα Μαυρίδου μάς δείχνει τις ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσεις για τέλεια χέρια.
ΓΡΑΦΕΙ: ΧΡΙΣΤΙΝΑ ΜΑΥΡΙΔΟΥ
Τρι, 26 Ιουν 2018
Kourtney Kardashian: Οι δύο ασκήσεις που δεν παραλείπει ποτέ
Και το trick για να κάνει κάθε μέρα γυμναστική.
ΓΡΑΦΕΙ: ΕΥΜΟΡΦΙΑ ΣΑΒΒΑΙΔΗ
Τρι, 28 Νοε 2017
Οι fitVPaddiction σού δείχνουν πώς θα αποκτήσεις δυνατό σώμα μόνο με 1 σχοινί
Γυμνάσου με τη φίλη ή το φίλο σου οποιαδήποτε εποχή του χρόνου - είτε είσαι διακοπές, είτε βρίσκεσαι σπίτι.
ΓΡΑΦΕΙ: ΒΙΚΥ ΠΑΣΧΑΛΗ
