Χάσε εύκολα τα περιττά κιλά με το πλάνο διατροφής 7 ημερών της δημοφιλούς δίαιτας 5:2

Η διατροφή 5:2, γνωστή και ως fast diet, είναι σήμερα η πιο δημοφιλής διαλείπουσα διατροφή νηστείας.

13.03.2019

εχεις διαβασει

Πλάνο διατροφής

Συνεργάστηκε η Δήμητρα Γλυνού, κλινικός διαιτολόγος – διατροφολόγος.

Η διατροφή 5:2, γνωστή και ως fast diet, είναι σήμερα η πιο δημοφιλής διαλείπουσα διατροφή νηστείας. Όπως μαρτυρά το όνομά της, είναι ένα πρότυπο διατροφής στο πλαίσιο του οποίου τις 5 ημέρες της εβδομάδας τρως «κανονικά», ενώ τις άλλες 2 περιορίζεσαι σε 500-600 θερμίδες την ημέρα. Επειδή δεν υπάρχουν απαιτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα που καταναλώνονται, πολλοί θεωρούν πως αυτή η δίαιτα είναι περισσότερο τρόπος ζωής και για πολλά άτομα αυτός ο τρόπος φαγητού είναι πιο εύκολος συγκριτικά με μια κλασική δίαιτα μειωμένων θερμίδων. Είναι όμως μια υγιεινή επιλογή διατροφής;

Διάβασε επίσης: Ενεργοποίηση μεταβολισμού σε 7 ημέρες μόνο με το εβδομαδιαίο πλάνο για να ακολουθήσεις τώρα

Διάβασε επίσης: Νηστεία για αδυνάτισμα; Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Πλάνο διατροφής 7 ημερών της δημοφιλούς δίαιτας 5:2:

Κανονικές μέρες μη νηστείας

Επίλεξε ένα από τα παρακάτω για καθεμία από τις 5 μέρες που τρως κανονικά.

Πρωινό

  • Μεσαίο μπολ με βρόμη σε πόριτζ με γάλα αμυγδάλου με 1 κ.σ. αμύγδαλα φιλέ, 1 κ.σ. ηλιόσπορους και σταφίδες, 1 φλ. πράσινο τσάι
  • 200 γρ. γιαούρτι πλήρες με 100 γρ. μούρα (ακόμα και κατεψυγμένα) ή δημητριακά χωρίς ζάχαρη, 2 κ.γ. κολοκυθόσποροι
  • Ομελέτα με 2 αβγά με πολύ σπανάκι, 1 φρυγανιά και 1 φλ. λευκό τσάι
  • Ψωμί πολύσπορο με τυρί χαμηλών λιπαρών και αβγό βραστό
  • 2 φέτες γαλοπούλα με αβγά, 1 φλ. τσάι rooibos

Μεσημεριανό

  • Ψαρόσουπα ή ψητό ψάρι με πατάτες και καρότα
  • Φιλέτο μοσχάρι άπαχο με γλυκοπατάτα
  • Κρύα μακαρονοσαλάτα με καπνιστό σολομό
  • Σαλάτα οσπρίων με φασόλια και πλιγούρι
  • 450 γρ. κοτόσουπα με λαχανικά και 2 κράκερ σικάλεως ή κοτόπουλο ψητό με κινόα και λαχανικά

Δείπνο

  • Ρόκα, σπανάκι, λιαστές ντομάτες, τυρί χαμηλών λιπαρών και παξιμάδι
  • Τσιπούρα ψητή με ψητά λαχανικά
  • Ομελέτα με μανιτάρια και λαχανικά
  • Φακές βρασμένες μαζί με λαχανικά και τριμμένη φέτα
  • Τονοσαλάτα (1 κονσέρβα τόνου μεγάλη σε νερό, αβοκάντο, καλαμπόκι)

Ημέρες νηστείας έως 500 θερμίδες

Διάλεξε μια επιλογή είτε για πρωινό και βραδινό είτε για πρωινό και μεσημεριανό.

Πρωινό

  • Smoothie bowl με 1 μπανάνα, 1 κ.σ. βανίλια και 100 γρ. γιαούρτι πλήρες
  • 2 αβγά ποσέ σε μια χούφτα ζεματισμένο σπανάκι

Γεύμα ή δείπνο

  • Μικρό στήθος κοτόπουλου στη σχάρα (χωρίς το δέρμα) με 100 γρ. σαλάτα ταμπουλέ
  • 3 μεσαία φαλάφελ ψητά με 2 κ.γ. σος με ταχίνι σε σαλάτα με αγγούρι και ντομάτα
  • 1 μεγάλο μανιτάρι πορτομπέλο ψητό, με φακές, 4 καρδιές αγκινάρας και λίγο ελαιόλαδο
  • 5 γαρίδες ψητές με τριμμένο τζίντζερ και τσίλι, με 20 γρ. noodles καστανού ρυζιού

Ροφήματα

  • Βάλε στόχο να πίνεις 2 λίτρα υγρά την ημέρα. Επίλεξε κάποιο τσάι βοτάνων για καλή ενυδάτωση και πίνε καθόλη τη διάρκεια της μέρας: πράσινο, λευκό, τσουκνίδα, μάραθο, rooibos, βανίλια, γιασεμί, χαμομήλι, τζίντζερ και λεμόνι, μέντα
  • Για ποτό απόφυγε το αλκοόλ. Ανάμειξε ανθρακούχο νερό με χυμό 2 λεμονιών και 3 σταγόνες εκχύλισμα βανίλιας.

Διάβασε επίσης: Τι τρώει η διαιτολόγος όταν κάνει δίαιτα; Όλα τα γεύματα της εβδομάδας από την Κλειώ Δημητριάδου

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

#shapegreece