Kαθώς το κάθε ένα από αυτά τα super smoothies έχει λιγότερες από 300 θερμίδες, μπορείς να τα απολαύσεις και ως απογευματινά σνακ.
Cinnamon Roll Smoothie - σαν να πίνεις ρολάκι κανέλας
Τα 27 γραμμάρια πρωτεΐνης σε αυτή τη συνταγή μπορεί να σε βοηθήσουν να παραβλέψεις το γεγονός ότι δεν υπάρχει γλάσο – αλλά έχει τόσο λίγες θερμίδες που μπορείς άνετα να προσθέσεις λίγο στραγγιστό γιαούρτι για topping!
Θα χρειαστείς:
1 φλιτζ. γάλα αμυγδάλου
2 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης με άρωμα βανίλια
½ κ.γ. κανέλα
¼ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας
4 κ.γ. γλυκαντικό
1 κ.γ. λιναρόσπορο
1 φλιτζ. πάγο
1 μερίδα
Πρωτεΐνη: 26,5 γραμμ., θερμίδες 145, λιπαρά 3,25 γραμμ., υδατάνθρακες 1,60 γραμμ., φυτικές ίνες 1,10 γραμμ – καθαροί υδατάνθρακες 0.60 γραμμ.
Εκτέλεση των super smoothies
Βάζεις όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ, προσθέτοντας τον πάγο τελευταίο. Τα χτυπάς σε μεγάλη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να ομογενοποιηθεί εντελώς το μείγμα και να πήξει.
Πράσινο smoothie μέντας με πρωτεΐνες
Το εκχύλισμα μέντας συγκαλύπτει το άρωμα του αβοκάντο και του σπανακιού που κρύβονται σε αυτό το δροσερό ρόφημα. Και το ξύσμα κακάο, δεν είναι καθόλου κακό!
Θα χρειαστείς:
½ αβοκάντο
1 φλιτζ. φρέσκο σπανάκι
1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης σιταριού
½ φλιτζ. άγλυκο γάλα αμυγδάλου
10-12 γλυκαντικό με στέβια
¼ κ.γ. εκχύλισμα μέντας
1 φλιτζ. πάγο
Προαιρετικά: Ξύσμα κακάο
Λιπαρά 13,3 γραμμ., κορεσμένα λιπαρά 2 γραμμ., trans λιπαρά (0 γραμμ.), χοληστερόλη 30 mg, νάτριο 200 mg, υδατάνθρακες 9,4 γραμμ., φυτικές ίνες2,3 γραμμ., πρωτεΐνη 20,7 γραμμ.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Χυμός λαχανικών ή πράσινο smoothie στη δίαιτα;
Μπλε και πράσινο smoothie
Λίγο στραγγιστό γιαούρτι συμβάλει πολύ στην καταπολέμηση της πείνας. Απλά πρόσθεσε λίγα νόστιμα και υγιεινά μύρτιλλα και σπανάκι και θα δεις το γιαούρτι αλλιώς!
Θα χρειαστείς:
½ φλιτζ. πλήρες στραγγιστό γιαούρτι
¼ φλιτζ. κατεψυγμένα μύρτιλλα
1/3 φλιτζ. άγλυκο γάλα αμυγδάλου
1 φλιτζ. φύλλα σπανάκι
1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
1/3 φλιτζ. πάγο
Θερμίδες: 290, υδατάνθρακες 13 γραμμ, φυτικές ίνες 4 γραμμ. καθαροί υδατάνθρακες 9 γραμμ, πρωτεΐνη 11 γραμμ. λιπαρά 13,5 γραμμ.
«Φραπέ» καρύδα μόκα
Ένα smoothie φραπέ που συναγωνίζεται άνετα τα έτοιμα! Πρόσθεσε μια κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης ή στραγγιστό γιαούρτι και έχεις ένα πλήρες γεύμα.
Θα χρειαστείς:
2 φλιτζ. άγλυκο γάλα καρύδας
περίπου 2 κ.σ. στιγμιαίο καφέ
¼ κ.γ. άγλυκο κακάο σκόνη
1 σταγόνα εκχύλισμα καρύδας
1 φακελάκι στέβια (100 γραμμ.)
Θερμίδες 120, λιπαρά 10 γραμμ., νάτριο 300 mg, υδατάνθρακες 2 γραμμ, ζάχαρη 2 γραμμ.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αδυνατιστικά smoothies από τη Lauren Conrad
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
