istock
Tα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, οι οποίοι σε συγκεκριμένες συγκεντρώσεις προάγουν την υγεία και είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό. Πρόκειται για φιλικά προς τον οργανισμό μας μικρόβια, τα οποία βρίσκονται σε διάφορες τροφές ή σε συμπληρώματα διατροφής και ωφελούν ποικιλοτρόπως την καλή λειτουργία του οργανισμού και προλαμβάνουν την εμφάνιση διάφορων παθήσεων.
Επειδή ο άξονας εντέρου-εγκεφάλου είναι περίπλοκος, δεν ανταποκρίνονται όλοι με τον ίδιο τρόπο σε ένα προβιοτικό. Επίσης, υπάρχουν χιλιάδες προβιοτικά στελέχη, το καθένα με τη δική του μοναδική λειτουργία. Αλλά εάν παίρνεις ένα προβιοτικό για τη γενική υγεία του εντέρου, υπάρχουν κάποιοι δείκτες που δείχνουν ότι μπορεί να λειτουργούν.
Δες και αυτό: Προβιοτικά: η τέλεια λύση για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα
1. Το ανοσοποιητικό σου σύστημα είναι πιο δυνατό
Ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υποδηλώνει ότι τα προβιοτικά μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία και την απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος και να μειώσουν τη φλεγμονή – κάτι που μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σου να καταπολεμήσεις ένα κοινό κρυολόγημα και να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών όπως η νόσος του Crohn.
2. Έχεις καλύτερη πέψη
Ανεπιθύμητα πεπτικά συμπτώματα όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα είναι σημάδι κακής υγείας του εντέρου. Μια ανασκόπηση προτείνει ότι τα συμπληρώματα προβιοτικών μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση των αερίων, τη δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και τη διάρροια βελτιώνοντας την ισορροπία της καλής χλωρίδας του εντέρου.
Συγκεκριμένα, διαφορετικοί συνδυασμοί στελεχών Lactobacillus και Bifidobacterium έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη δυσκοιλιότητα, αυξάνοντας τη συχνότητα και τη συνέπεια των κενώσεων.
3. Έχεις καλύτερη μνήμη και διάθεση
Μπορεί οι νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και το GABA να συσχετίζονται με τον εγκέφαλό σου, αλλά το έντερο σου παράγει τεράστιες ποσότητες από αυτές τις χημικές ουσίες, οι οποίες ρυθμίζουν τη διάθεση, τη συγκέντρωση και πολλά άλλα.
Και εννοούμε τεράστιες ποσότητες: περίπου το 95% της σεροτονίνης παράγεται στο έντερό σου. Όταν το μικροβίωμα του εντέρου σου βρίσκεται σε ανισσοροπία, οι δεξιότητες σκέψης, η ψυχική υγεία, το άγχος και η διάθεσή σου δεν είναι στα καλύτερά του. Ενώ οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες, ορισμένες έρευνες έχουν συνδέσει τα προβιοτικά με:
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης
- Μειωμένος θυμός
- Μειωμένη κόπωση
- Βελτιωμένη διάθεση
- Βελτιωμένη μνήμη
- Βελτιωμένες δεξιότητες λήψης αποφάσεων
4. Κοιμάσαι καλύτερα
Το μικροβίωμα του εντέρου ρυθμίζει την παραγωγή μελατονίνης, γλουταμικού, GABA και σεροτονίνης που παίζουν σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Ενώ οι μελέτες σε ανθρώπους είναι σχετικά νέες και σπάνιες, οι ειδικοί προτείνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου διαταραχών ύπνου και στη βελτιστοποίηση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
5. Η ενέργειά σου είναι αυξημένη
Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου απορροφά τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα που παίζουν βασικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, όπως η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ορισμένα προβιοτικά στελέχη όπως το Lactobacillus acidophilus και το Lactobacillus plantarum μπορεί να βελτιώσουν τα επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών.
Το πώς ακριβώς βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών εξαρτάται από το είδος. Για παράδειγμα, ορισμένα είδη βακτηρίων (Lactobacillus και Bifidobacterium) μπορούν να παράγουν βιταμίνες (ιδιαίτερα βιταμίνες Β και βιταμίνη Κ). Ενώ άλλα βακτήρια μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο βελτιώνοντας τη σύνθεση της μικροχλωρίδας του εντέρου ή την επιφάνεια του τοιχώματος του εντέρου για καλύτερη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
6. Έχεις πιο καθαρό δέρμα
Ενώ υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες ανεξήγητων δερματικών προβλημάτων, ένα ανισορροπημένο έντερο μπορεί να εκδηλωθεί ως ακμή, έκζεμα ή ροδόχρους ακμή. Εάν το πρόβλημα είναι το έντερο σου, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να μειώσουν τα δερματικά προβλήματα μειώνοντας τις αλλεργικές αντιδράσεις και τη φλεγμονή, αυξάνοντας την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων, ενισχύοντας την ανοχή στη λακτόζη, ενισχύοντας το τοίχωμα του εντέρου και περιορίζοντας τη συχνότητα των λοιμώξεων του εντέρου .
Πώς να ελέγξεις εάν τα προβιοτικά σου έχουν αποτέλεσμα
Ενώ οποιοδήποτε από τα παραπάνω μπορεί να χρησιμεύσει ως ενδεικτικό σημάδι ότι τα προβιοτικά λειτουργούν, ένα τεστ κοπράνων θα επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά τους.
Σημάδια ότι τα προβιοτικά δεν έχουν αποτέλεσμα
Μια σειρά από παράγοντες μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργικότητα των προβιοτικών, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της γενετικής σύνθεσης, της υγείας, της διατροφής και του αν παίρνεις το προβιοτικό σου με άδειο στομάχι ή με φαγητό. (Είναι προτιμότερο να καταναλώνεις προβιοτικά με το φαγητό για να αποφύγεις τη ναυτία.)
Θα μπορούσε επίσης το ίδιο το προβιοτικό να είναι το πρόβλημα. Η δόση ή το στέλεχος μπορεί να είναι λανθασμένα για τα συμπτώματά σου ή η ποιότητα του προϊόντος μπορεί να είναι κακή. Πώς θα καταλάβεις ότι δεν έχουν αποτέλεσμα τα προβιοτικά;
- Δεν θα δεις αλλαγή: Το να λάβεις τυχαία προβιοτικά συμπληρώματα με την ελπίδα ότι έτσι θα έχεις καλύτερη υγεία, δεν λειτουργεί. Επειδή τα διαφορετικά στελέχη προβιοτικών επηρεάζουν διαφορετικά το σώμα, εάν παίρνεις το λάθος στέλεχος μπορεί να μην παρατηρήσεις καμία αλλαγή.
- Θα εμφανιστούν νέα συμπτώματα: Εάν ένα συγκεκριμένο στέλεχος δεν είναι κατάλληλο για το μικροβίωμά σου, θα μπορούσες να εμφανίσεις νέα συμπτώματα όπως φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα ή/και θολούρα. Εάν δεν βλέπεις αλλαγές στην πέψη ή την υγεία του εντέρου σου μετά τη λήψη των προβιοτικών για μερικούς μήνες, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι δεν λειτουργούν.
Πόσο καιρό χρειάζεται ένα προβιοτικό για να δράσει;
Εξαρτάται. Αν στοχεύεις σε μια βραχυπρόθεσμη πάθηση (όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα ή διάρροια), ένα προβιοτικό μπορεί να λειτουργήσει σε λίγες μέρες. Για χρόνιες παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορεί να χρειαστούν έως και μερικούς μήνες.
Δες και αυτό: Τι κάνουν τα προβιοτικά; Ιδού πώς βοηθούν το σώμα μας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
