Τα σνακ για παιδιά από τον διαιτολόγο

Τα υγιεινά και ταυτόχρονα νόστιμα σνακ για παιδιά μπορεί να είναι ένα δύσκολο παζλ για κάθε μαμά. Κλέψε τις ιδέες του ειδικού. 

27.02.2019

Γράφει: Επιστημονικός Συνεργάτης Shape

εχεις διαβασει

παιδί σνακ μαμά

Από τον Στέφανο Δημητριάδη, διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc

Τα γεύματα και τα σνακ για παιδιά είναι ένα από τα πιο δύσκολα παζλ που πρέπει να φτιάξουν οι γονείς! Τα καλά νέα είναι πως τα σνακ –ένα γεύμα «μπαλαντέρ» μέσα στη μέρα»– είναι αναπόσπαστο κομμάτι της παιδικής διατροφής και μπορεί να λειτουργήσει με πολλούς τρόπους. Ουσιαστικά, ένα υγιεινό σνακ συμπληρώνει την πρόσληψη ενέργειας και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το παιδί. Ωστόσο, για να συμβούν όλα αυτά, έχει μεγάλη σημασία η επιλογή των γευμάτων και των σνακ, η θρεπτική τους αξία, οι θερμίδες τους και η ώρα που τα δίνουμε στο παιδί.

Διάβασε επίσης: 5 τρόποι για να τρώνε τα παιδιά πιο σωστά

Διάβασε επίσης: Ο καλός παιδίατρος – τα χαρακτηριστικά στα οποία έχω καταλήξει μεγαλώνοντας 2 παιδιά

7 χρυσοί κανόνες για σνακ για παιδιά

  1. Ένα παιδί με φυσιολογικό βάρος χρειάζεται περίπου 3-6 γεύματα και σνακ μέσα στη μέρα.
  2. Οι ώρες των γευμάτων ποικίλλουν ανάλογα με το πρόγραμμα. Ιδανικά, προσφέρουμε στο παιδί γεύμα ή σνακ ανά 2-3 ώρες.
  3. Τα παιδιά που αθλούνται έντονα έχουν αυξημένες ανάγκες σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
  4. Τα γεύματα της ημέρας είναι η βασική πηγή θρεπτικών συστατικών και ενέργειας για το παιδί και μπορεί να περιλαμβάνουν από 400 έως 800 θερμίδες ανά γεύμα.
  5. Τα σνακ με τη σειρά τους μπορεί να προσφέρουν από 100 έως 400 θερμίδες και πάλι ανάλογα με τις συνολικές ανάγκες του παιδιού (χρόνος άθλησης, αναπτυξιακό στάδιο κ.λπ.).
  6. Τα σνακ μπορεί να είναι ταυτόχρονα ένα απολαυστικό και πολύ θρεπτικό γεύμα για το παιδί. Η ποικιλία είναι σημαντική για να μη βαριέται το παιδί, επιλέγουμε όμως προσεκτικά τη θρεπτική αξία.
  7. Ιδανικά, το σνακ θα πρέπει να περιλαμβάνει φυτικές ίνες, βιταμίνες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Editor's Picks

Περισσότερα από Shape Mama

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.