Δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης που μπορεί να εξαφανίσει τα ψωμάκια και τα περιττά κιλά που έχουν συγκεντρωθεί στους γοφούς. Επιπλέον, η προσπάθεια σου πρέπει να είναι συνολική και να εστιάζει στο πώς θα μειώσεις το συνολικό λίπος του σώματός σου με σωστή διατροφή, αεροβικές ασκήσεις (ποδήλατο, διαδρομο, ελλειπτικό) και ασκήσεις ενδυνάμωσης (βάρη) για να το πετύχεις.
Οι ασκήσεις που ακολουθούν εστιάζουν στην κοιλιά και στους γλουτούς και θα βελτιώσουν σημαντικά την εμφάνιση της κοιλιάς αλλά και του κάτω μέρους του σώματός σου, ενδυναμώνοντας και σφίγγοντας τους γοφούς και το εξωτερικό τμήμα των μηρών. Αν είσαι πιο προχωρημένη μπορείς να προσθέσεις και βαράκια στους αστραγάλους.
Διάβασε επίσης: Θέλεις στητό στήθος; 4 ασκήσεις από την Ελένη Πετρουλάκη
Κοιλιακοί
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και φέρε τις παλάμες στον αυχένα σου. Σήκω αργά, προσπαθώντας να ακουμπήσεις με τον αγκώνα το αντίθετο γόνατο, στρέφοντας ελαφρά τον κορμό σου. Κατέβα αργά. Επανάλαβε 8-12 επαναλήψεις για κάθε πλευρά και μην ξεχνάς να αναπνέεις.
Γλουτοί
Ξάπλωσε στη δεξιά πλευρά. Στηρίξου στο δεξί πήχη και έχοντας το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πλάι και την κοιλιά σφιγμένη, σήκωσε το αριστερό σου πόδι, διατηρώντας το παράλληλο με το έδαφος. Μείνε σε αυτή τη θέση 1-2'', κατέβασε και επανάλαβε ακόμη 8-12 φορές για κάθε πλευρά.
Διατάσεις γλουτών
Ξάπλωσε ανάσκελα με το δεξί πόδι στο πάτωμα και το αριστερό πόδι λυγισμένο - ο αριστερός αστράγαλος να βρίσκεται στο ύψος του δεξιού μηρού. Φέρε το δεξί γόνατο προς το στήθος, ενώ τεντώνεις ταυτόχρονα το αριστερό πόδι. Μείνε σ' αυτή τη θέση για 20''. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι (αριστερό). Επανάλαβε αυτή τη διάταση καθημερινά.Διάβασε επίσης: 8 ασκήσεις για να φύγουν πολλοί πόντοι στην περιφέρεια από την Ελένη Πετρουλάκη
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
