istock
Όταν κάποιος θέλει να κάψει λίπος το πρώτο πράγμα που θα βάλει στο πρόγραμμά του είναι η αερόβια.
Η αερόβια άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψεις θερμίδες και λίπος αλλά δεν είναι η μοναδική σου επιλογή. Όταν πρόκειται για καύση λίπους, εάν θέλεις να έχεις αποτέλεσμα πρέπει να κάνεις και προπόνηση με αντιστάσεις.
Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς
Τί είναι η προπόνηση με αντιστάσεις
Η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει τη μυική δύναμη και την αντοχή ασκώντας αντίσταση σε κάποιους μυς ή μυικές ομάδες. Βοηθά στο χτίσιμο της μυικής μάζας και όσο πιο καλή μυική μάζα έχεις τόσο καλύτερα θα τρέχει και ο μεταβολισμός σου. Αυτό σημαίνει ότι θα κάψεις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν κάθεσαι απλώς στον καναπέ.
Ωστόσο, η προπόνηση με αντιστάσεις δεν είναι μόνο προπονήσεις με μεγάλα βάρη. Περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματός σου όπως squats ή push-ups ή ασκήσεις που η αντίσταση ασκείται εξωτερικά με χρήση εξοπλισμού όπως αλτήρες, λάστιχα και kettlebells, performer Pilates ή TRX.
Το μυστικό φυσικά είναι να κάνεις προπονήσεις με αντιστάσεις που να προκαλούν το σώμα σου και όσο αδυνατίζεις τόσο πιο δυνατή θα γίνεσαι. Φυσικά μια τέτοια προπόνηση πρέπει να τη συμπληρώσεις με καλή διατροφή για να ανανεώσεις τον μεταβολισμό σου και να γίνεις μια μηχανή καύσης λίπους.
5 ασκήσεις που θα σε κάνουν να ιδρώσεις χωρίς αερόβια
1. Ανάποδες προβολές
- Κάνε ένα βήμα προς τα πίσω με τα χέρια σου στους γοφούς και με τον πυρήνα σου σφιγμένο.
- Λύγισε και τα δυο σου γόνατα μέχρι ο μηρός του εμπρός ποδιού σου να έρθει σε θέση παράλληλη με το έδαφος και το γόνατο του πίσω ποδιού σου σχεδόν να ακουμπήσει ο έδαφος.
- Βάλε δύναμη στο μπροστινό σου πόδι και σπρώξε με το πίσω για να ξαναφέρεις το σώμα σου στην αρχική του θέση.
- Μην ξεχνάς να σφίγγεις τους γλουτούς σου.
2. Βαθύ κάθισμα με μπάλα ή βάρος
- Κρατώντας τη μπάλα ή το βάρος στο στήθος, κάνε ένα βήμα πίσω και στάσου με τα πόδια ανοιχτά όσο το άνοιγμα των ώμων σου, αυτή είναι η αρχική σου θέση.
- Εισέπνευσε και χαμήλωσε το σώμα σου προτάσσοντας τους γλουτούς προς τα πίσω και το στήθος προς τα μπροστά.
- Συνέχισε μέχρι να φτάσεις σε βαθύ κάθισμα (μηροί στις 45 μοίρες με το πάτωμα).
- Κάνε παύση για 1 δευτερόλεπτο και εξέπνευσε, φέρνοντας το σώμα σου στην αρχική του θέση.
3. Γέφυρα με άρση ποδιού
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σου στο πάτωμα. Σήκωσε το ένα πόδι και τέντωσε το ευθεία.
- Πίεσε με τη φτέρνα του ποδιού που είναι ακόμα στο έδαφος στο πάτωμα, φέρνοντας τους γοφούς σου προς τα πάνω μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σου έως τα δάχτυλα του εκτεταμένου ποδιού σου.
- Κάνε παύση στην κορυφή, σφίγγοντας τους γλουτούς και ύστερα χαμήλωσε αργά την πλάτη σου προς τα κάτω.
- Άλλαξε πόδια και συνέχισε την άσκηση.
4. Αργές κάμψεις
- Ξεκίνα με τα δύο σου χέρια κάθετα στο έδαφος με άνοιγμα λίγο πιο μεγάλο από το άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα με τις μύτες να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Ο κορμός σου είναι ίσιος, κρατώντας την κοιλιά σου σφιγμένη δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σου μέχρι τους αστραγάλους.
- Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε τον κορμό σου στο έδαφος αργά ώσπου οι πήχεις σου με τους βραχίονες να κάνουν 90 μοίρες γωνία.
- Στη συνέχεια πίεσε με δύναμη από το στήθος και τέντωσε τα χέρια σου για να σηκώσεις το σώμα σου και να το φέρεις στην αρχική θέση.
5. Κωπηλατική με αλτήρες
- Κάθισε σε έναν πάγκο με το στέρνο κάτω, κράτησε το κεφάλι σου στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σου στήλη.
- Φέρε τα χέρια σου με τους αλτήρες προς το στήθος σου, ενεργοποιώντας τους μυς της πλάτης σου.
- Ένωσε τις ωμοπλάτες σου και επέστρεψε στην αρχική θέση ελεγχόμενα με εισπνοή.
20λεπτη προπόνηση καύσης λίπους για απόλυτα αρχάριες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
