40 βαθμοί Κελσίου έξω: Έτσι θα γλιτώσεις την αφυδάτωση

Τι να πίνεις για να μην πάθεις αφυδάτωση; Οι καλές και οι καλύτερες επιλογές!

09.07.2019

εχεις διαβασει

Ο τόπος βράζει και νιώθεις ότι είσαι μέσα σε σάουνα. Δεν είσαι η μόνη. Κι επειδή με αυτές τις καιρικές συνθήκες η αφυδάτωση είναι ο Νο1 κίνδυνος, κάνε ένα refresh στις γνώσεις σου για το πώς θα την αποφύγεις.

Προστασία από την αφυδάτωση

Νερό

Το αγαπημένο H20 είναι αναμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος για να μείνεις ενυδατωμένη. Είναι δωρεάν, είναι άφθονο, είναι εύκολο να το έχεις πάντα μαζί σου και θα αναπληρώσει τις απώλειες στον οργανισμό σου. Πρόσθεσε λίγη γεύση με μερικές φέτες λεμόνι, λάιμ ή αγγούρι. Και να θυμάσαι πως αν σε κανονικές συνθήκες χρειάζεσαι περίπου 2 λίτρα τη μέρα, όταν έχει υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία προσπάθησε να πίνεις περισσότερο, κατανεμημένο μέσα στη μέρα.

Αθλητικά ποτά

Μετά το νερό, τα ροφήματα που βασίζονται στους ηλεκτρολύτες μπορεί να είναι μια πολύ καλή εναλλακτική για ενυδάτωση, ειδικά για ανθρώπους που ασκούνται έντονα. Μην το παρακάνεις όμως!

Γάλα

Το άπαχο γάλα είναι επίσης μια καλή επιλογή που αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες στον οργανισμό, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση The Journal of the International Society of Sports Nutrition. Απόφυγε το πλήρες γιατί τα λιπαρά του μπορεί να βαρύνουν το στομάχι σου μια μέρα με καύσωνα.

Διάβασε επίσης: 9 προβλήματα υγείας -και όχι μόνο- που προκαλεί η αφυδάτωση

Διάβασε επίσης: Καύσωνας και παιδιά: Ο παιδίατρος μας λέει τα απαραίτητα μέτρα προστασίας

Σχεδόν όλα τα αφεψήματα, ζεστά ή παγωμένα, θα ενυδατώσουν τον οργανισμό σου και θα τον ενισχύσουν με τα ιδιαίτερα συστατικά τους. Τις μέρες με πολλή ζέστη όμως απόφευγε τα διουρητικά αφεψήματα, όπως η λουίζα, που σε συνδυασμό με τον ιδρώτα, μπορεί να στραγγίσουν τον οργανισμό σου από μέταλλα και ιχνοστοιχεία.

Χυμοί

Παρότι η περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες κάνει τους χυμούς όχι και τόσο ιδανική επιλογή για ενυδάτωση, οι χυμοί θα μπορούσαν να συνθέτουν ένα καλό ρόφημα εάν προσθέσεις μια μικρή ποσότητα μέσα στο νερό σου.

Bonus: …Φάε νερό

Τα ζουμερά φρούτα, όπως το καρπούζι και το πεπόνι, είναι το καλύτερο σνακ για να αποφύγεις την αφυδάτωση!

 

 

Editor's Picks

Περισσότερα από Υγεία

#shapegreece