Γόνατο του δρομέα, τενοντίτιδα, οστεοαρθρίτιδα: Να γιατί πονάς στο τρέξιμο (και πώς θα σταματήσεις)

Δες πώ θα κρατήσεις σε φόρμα τα γόνατα, ειδικά αν η άσκηση σου περιλαμβάνει τρέξιμο.

gonato-ponos

Συνεργάστηκε ο , ορθοπαιδικός χειρουργός, Τµήµα Αθλητικών Κακώσεων/Κέντρο Αρθροσκόπησης και Χειρουργικής Ώµου Οµίλου Ιατρικού Αθηνών (www.BrilakisOrthopaedics.gr).

Γιατί τρέχεις; Επειδή νιώθεις καλά και σε χαλαρώνει. Πώς, όµως, µπορείς να κρατήσεις µόνο τα θετικά από το τρέξιµο και να αποφύγεις τα προβλήµατα όπως οι πόνοι στα γόνατα, που αντιµετωπίζουν οι δροµείς;

Ο αθλητίατρος Jordan Metzl, συγγραφέας του Running Strong: The Sports Doctor’s Complete Guide to Injury Free Running for Life, και ο Εµµανουήλ Μπριλάκης, ορθοπαιδικός χειρουργός, επικεφαλής Ιατρικού τµήµατος γυναικείας οµάδας basket Πανιωνίου ΓΣ, αναλύουν τους πιο συχνούς τραυµατισµούς των γονάτων.

1. Πού πονάς; Πόνος εσωτερικά στην επιγονατίδα που τον νιώθεις χειρότερο µετά το τρέξιµο και όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες.

Διάγνωση: «Γόνατο του δροµέα»

Όταν η επιγονατίδα δεν ευθυγραµµίζεται µε το µηρό κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος, προκαλείται ερεθισµός του χόνδρου που επενδύει την οπίσθια επιφάνειά της.

Θεραπευσε το

• Λιγόστεψε τα χιλιόµετρα. Κάνε cross training µε δραστηριότητες που δεν επιβαρύνουν τα γόνατά σου.

• Βάλε πάγο για 15 λεπτά πέντε φορές τη µέρα.

• Πάρε ένα αντιφλεγµονώδες.

• Μαλάκωσε µε foam roller τους τετρακεφάλους σου.

• Αν ο πόνος συνεχιστεί, πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ το: 

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Χρησιµοποίησε καθηµερινά foam roller.

• Αν µικρύνεις τη δρασκελιά σου, θα µειώσεις την πίεση στα γόνατα. Βάλε στόχο τις 170-180 δρασκελιές το λεπτό.

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Για κάθε πόνο, κάνε κλικ στο SHAPE

2. Πού πονάς; Πόνος κάτω από την επιγονατίδα και ψηλά στην κνήµη σου, που οξύνεται όταν τρέχεις. Επίσης, πονάς εκεί όταν ανεβαίνεις ή κατεβαίνεις σκάλες.

Διάγνωση: Τενοντίτιδα επιγονατίδας

Η δύναµη που ασκείται στο γόνατο κατά τη διάρκεια του τρεξίµατος µπορεί µερικές φορές να ασκήσει υπερβολική πίεση στον τένοντα της επιγονατίδας.

Θεράπευσέ την

• Σταµάτα να τρέχεις ώσπου να περάσει εντελώς ο πόνος. Αντί για τρέξιµο,κάνε cross training.

• Βάλε πάγο για 15 λεπτά πέντε φορές τη µέρα.

• Η χρήση ειδικού επιδέσµου για τον τένοντα της επιγονατίδας µπορεί να µειώσει τον πόνο.

• Αν δε βελτιωθεί, πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ την

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Διάτεινε τους τετρακεφάλους και τους δικεφάλους σου.

• Χρησιµοποίησε καθηµερινά foam roller.

3. Πού πονάς; Πόνος, πρήξιµο και σφίξιµο στο γόνατο όταν τρέχεις ή ακόµη και στις καθηµερινές δραστηριότητες.

Διάγνωση: Οστεοαρθρίτιδα.

Οστεοαρθρίτιδα

Η φθορά του υαλοειδούς χόνδρου (που βρίσκεται στην άρθρωση) προκαλεί την τριβή των οστών µεταξύ τους.

Θεράπευσέ την

• Συνέχισε να κινείσαι. Η δραστηριοποίηση λιπαίνει την άρθρωση.

• Πάρε ένα αντιφλεγµονώδες.

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

• Προτίµησε να τρέχεις σε µαλακές επιφάνειες.

• Πήγαινε στο γιατρό.

Πρόλαβέ την

• Κάνε προπόνηση ενδυνάµωσης.

4. Πού πονάς; Πόνος στην εξωτερική πλευρά του γονάτου. Συνήθως σε πιάνει στα 5 λεπτά του τρεξίµατος και υποχωρεί όταν σταµατάς.

Διάγνωση: Σύνδροµο λαγονοκνηµιαίας ταινίας.

Η λαγονοκνηµιαία ταινία ξεκινάει από το ισχίο και καταλήγει στην κνήµη διασχίζοντας την άρθρωση του γόνατος. Όταν η λαγονοκνηµιαία ταινία είναι σφιχτή, τρίβεται στην εξωτερική επιφάνεια του µηριαίου οστού πάνω από το γόνατο και προκαλείται έντονος πόνος.

Θεράπευσέ το

• Μπορείς να τρέχεις, εκτός κι αν ο πόνος σε κάνει να αλλάζεις τη στάση του σώµατός σου. Μείωσε τα χιλιόµετρα που διανύεις και κάνε cross training.

• Χαλάρωσε τη λαγονοκνηµιαία ταινία κυλώντας στο foam roller το µαλακό σηµείο στο εξωτερικό του µηρού σου.

• Αν το πέλµα σου έχει µεγάλη κλίση προς τα έξω, φόρα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που ελέγχουν την κίνηση.

• Δες ένα γιατρό αν επιµένει.

Πρόλαβέ το

• Οι δυνατοί µύες στους γλουτούς και

τον κορµό είναι το µυστικό.

• Χρησιµοποίησε καθηµερινά το foam roller στη λαγονοκνηµιαία ταινία.

• Μια µικρότερη και πιο γρήγορη δρασκελιά µπορεί να βοηθήσει. Βάλε στόχο τις 170-180 δρασκελιές το λεπτό.

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i