Πώς θα χάσω κιλά; Η δίαιτα εξπρές των σταρ από την Δρ Μαρία Ψωμά για απώλεια βάρους σε 2 εβδομάδες

Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη από τη Μαρία Ψωμά, για να χάσεις κιλά.

11.01.2019

εχεις διαβασει

Από τη Μαρία Αθ. Ψωμά, M.D., Ph.D., DU, ιατρό-βιοπαθολόγο, Ιατρική της Παχυσαρκίας, διδάκτορος Πανεπιστημίου Αθηνών, Ιατρική & Χειρουργική της Παχυσαρκίας (Πανεπιστήμιο Παρισιού VI).

Είσαι κι εσύ ένα από αυτά τα κορίτσια που στο παρελθόν έχουν χάσει κιλά γρήγορα με δίαιτες χημικές, μονοφαγικές, πρωτεϊνικές, αποτοξίνωσης ή, ακόμη χειρότερα, με σκευάσματα από το Διαδίκτυο ή με διουρητικά και υπακτικά. Όλα τα παραπάνω το μόνο που πετυχαίνουν, τελικά, είναι απώλεια μυϊκής μάζας και επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Αυτό που βλέπουν στη ζυγαριά είναι τα υγρά που έχουν χαθεί και η μυϊκή μάζα. Όσο και αν είμαι αντίθετη σε αυτή τη νοοτροπία, θα επιστήσω την προσοχή σε κάποια σημεία τα οποία πρέπει να έχεις ως «βίβλo» κάθε φορά που κάνεις δίαιτα, για να μη ρισκάρεις το μεταβολισμό σου και την υγεία σου.

Διάβασε επίσης: Πώς θα χάσω λίπος και όχι μυς; Η Δρ Μαρία Ψωμά μας δίνει τα μικρά μυστικά!

Επίσης, το σχήμα διατροφής παρακάτω θα πρέπει να εξατομικευτεί σύμφωνα με το σωματότυπο, το βασικό μεταβολισμό και την καθημερινή δραστηριότητά σου.

Πώς θα χάσω κιλά;

Οδηγίες:

Κάθε μέρα φρόντισε να τρως πρωινό και 2 σνακ.

Τι εννοούμε μερίδα;
Για τα ωμά λαχανικά 1 φλιτζάνι, για μαγειρεμένα και φασόλια 1/2 φλιτζάνι, για τα φρούτα περίπου στο μέγεθος της μπάλας του τένις.

Επίλεξε ελεύθερα για κάθε μέρα:

  • Πρωινό Γάλα 1,5% (1 φλιτζ.) με 3 κ.σ. πίτουρο βρόμης και 10 αμύγδαλα και 1 κ.σ. gοji berries ή 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. ταχίνι και φρούτο.
  • Δεκατιανό Φρούτο και 10 ξηρούς καρπούς ή 2 ρυζογκοφρέτες και 2 φλιτζ. γαλοπούλα ή μία φέτα γαλοπούλα με μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 ρυζογκοφρέτες.
  • Απογευματινό Μπάρα δημητριακών ή 2 κράκερ και μία φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών ή 30 γραμμάρια

1η εβδομάδα

1η ημέρα

Μεσημεριανό: Φαγόπυρο (160 γραμμ.) και μανιτάρια με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και λαχανικά.
Βραδινό: Δύο αβγά και 3 ασπράδια με μανιτάρια και μία φέτα ψωμί καλαμποκίσιο.

2η ημέρα

Μεσημεριανό
Κοτόπουλο (150 γραμμ.) και μπάμιες (1 φλιτζ. ή 160 γρ.) και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής.
Βραδινό
Ένα καλαμάκι κοτόπουλο και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

3η ημέρα

Μεσημεριανό
Ψάρι ή θαλασσινά (200 γραμμ.) και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μία μέτρια πατάτα βραστή (όσο η γροθιά σου).
Βραδινό
Σαλάτα και τοστ με γαλοπούλα και τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί σικάλεως.

4η ημέρα

Μεσημεριανό Σαλάτα, χοιρινό λεμονάτο (150 γρ.) με 1/2 φλιτζ. ρύζι καστανό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
Σαλάτα με 1/2 τόνο σε νερό και 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 κ.σ. καλαμπόκι βραστό.

5η ημέρα

Μεσημεριανό Μοσχάρι φιλέτο λεμονάτο (160 γραμμ.) με μία γλυκοπατάτα μέτριου μεγέθους και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό Σαλάτα με 1/2 τόνο σε νερό, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι.

6η ημέρα

Μεσημεριανό Μπιφτέκια (2 μέτρια) με βρόμη (130 γραμμ.) και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό Σαλάτα και σολομός ψητός με μυρωδικά (100 γραμμ.), 1/2 αβοκάντο και ψωμί σικάλεως.

7η ημέρα

Μεσημεριανό Φακές (1½ φλιτζ.) και 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό κριθαρένιο παξιμάδι.
Βραδινό Ομελέτα με 2 αβγά, λαχανικά και σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 μικρό παξιμάδι κριθαρένιο.

Όλα τα άρθρα της δρ Μαρίας Ψωμά στο Shape.gr θα τα βρεις εδώ!

Διάβασε τη δεύτερη εβδομάδα στη σελίδα 2

Editor's Picks

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Αποτοξίνωση με φρούτα
Αποτοξίνωση με φρούτα, με γιαούρτι, με λαχανικά: 5 προγράμματα για να διαλέξεις

Κάνε αποτοξίνωση με 5 διαφορετικά διατροφικά προγράμματα

Super νόστιμο και υγιεινό κινόα με κολοκύθα
Super νόστιμο και υγιεινό κινόα με κολοκύθα

Το αποτέλεσμα θα μοιάζει με ριζότο!

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα | Πώς να χάνεις κιλά με 10 απλά κόλπα
Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα: Πώς να χάνεις κιλά με 10 απλά κόλπα

Τα 10 καλύτερα διατροφικά tips για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα.

Δες ποια είναι τα τρόφιμα στα οποία μπορείς να εθιστείς, σύμφωνα με νέα έρευνα

Τα τρόφιμα που ενοχοποιούνται ως «εθιστικά» είναι, κυρίως, τρόφιμα που προκαλούν αίσθημα ευφορίας.

Πώς να τρώω και να μην παχαίνω
Πώς να τρώω και να μην παχαίνω το σαββατοκύριακο; Τι να φας στο σινεμά, το brunch και όχι μόνο

Ακολούθησε αυτές τις απλές αλλά αποτελεσματικές συμβουλές της διαιτολόγου για να απολαύσεις ένα υγιεινό σαββατοκύριακο χωρίς φουσκώματα και έξτρα κιλά.

banoffee συνταγή
H συνταγή για banoffee στην πιο υγιεινή και vegan εκδοχή του

Αναμφίβολα, ένα από τα πιο αγαπημένα γλυκά που δεν μπορείς να αποκλείσεις από τις απολαύσεις σου.

#shapegreece