istock
Το ότι η ποιότητα του ύπνου συνδέεται άμεσα με την επιτυχία απώλειας βάρους, το ξέρεις ήδη. Γνωρίζεις όμως ότι επιλέγοντας τις σωστές τροφές μπορείς να κοιμάσαι καλύτερα και να χάνεις κιλά;
Ακολούθησε το ενδεικτικό διαιτολόγιο 2 εβδομάδων από τη Νάσια Πασχαλέρη, διαιτολόγο -γεροντολόγο Msc, υποψήφια διδάκτορα Ιατρικής Σχολής Αθηνών (foodsherlocks.gr).
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα σύμφωνα με τους ειδικούς
Εβδομάδα 1η
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 μπανάνα με 1 ποτήρι γάλα σόγιας
- Δεκατιανό: 5-6 καρύδια Βραζιλίας
- Μεσημεριανό: Φακόρυζο
- Απογευματινό: 10 αμύγδαλα και 1 ρόφημα λουίζα
- Βραδινό: Σαλάτα με φέτες γαλοπούλας και καλαμπόκι
Τρίτη
- Πρωινό: 1 μπάρα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 2 ακτινίδια
- Μεσημεριανό: Κανελόνια με σπανάκι και ρικότα
- Απογευματινό: 2 κριτσίνια με τυρί κίτρινο light
- Βραδινό: Γιαούρτι με κολοκυθόσπορους
Τετάρτη
- Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο καρπών πχ φουντουκοβούτυρο
- Δεκατιανό: 1 χούφτα ηλιόσποροι
- Μεσημεριανό: Ψαρονέφρι με μανιτάρια και πολύχρωμες πιπεριές
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής και 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Σαλάτα με καπνιστό σολομό
Πέμπτη
- Πρωινό: 2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 φυσικό χυμό πορτοκάλι-ρόδι
- Μεσημεριανό: Ριζότο λαχανικών
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% χωρίς λακτόζη με 3-4 καρύδια και 1 κουτ γλ μέλι
- Βραδινό: Σαλάτα με τόνο
Παρασκευή
- Πρωινό: Γάλα φυτικό με 3 κ σ granola χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 energy ball με σπόρους και φυστικοβούτυρο
- Μεσημεριανό: Σαρδέλες στο φούρνο με ντομάτα
- Απογευματινό: 1 γιαούρτι φυτικό χωρίς ζάχαρη
- Βραδινό: 1 wrap με ψητά λαχανικά και ανθότυρο
Σάββατο
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
- Δεκατιανό: 2 μανταρίνια και 1 ακτινίδιο
- Μεσημεριανό: Μπουτάκια κοτόπουλο στο φούρνο με ρύζι καστανό
- Απογευματινό: 10 φιστίκια και 1 ρόφημα λουίζα
- Βραδινό: Σαλάτα με ψητό κουνουπίδι, πατάτα και καρότο
Κυριακή
- Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα φυτικό με 3-4 κ σούπας βρώμη και σταφίδες
- Δεκατιανό: 2 φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Μοσχάρι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής
- Απογευματινό: ζελέ χωρίς ζάχαρη και χαμομήλι
- Βραδινό: Σούπα λαχανικών
Εβδομάδα 2η
Δευτέρα
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με προζύμι με βούτυρο αμυγδάλου
- Δεκατιανό: 3-4 καρύδια και 10 σταφίδες
- Μεσημεριανό: Σολομό ψητό μαριναρισμένο με σόγια και κους κους
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής & 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Γιαούρτι με σπόρους και κανέλα
Τρίτη
- Πρωινό: Γάλα φυτικό χωρίς ζάχαρη με 2-3 κ σούπας με δημητριακά χ ζάχαρη
- Δεκατιανό: 1 ακτινίδιο και 5 καρύδια
- Μεσημεριανό: Μπιφτέκια γαλοπούλας με ψητά λαχανικά
- Απογευματινό: 2 χούφτες αποξηραμένα cranberries
- Βραδινό: Σαλάτα με κινόα και τόνο
Τετάρτη
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής με προζύμι με τυρί light και γαλοπούλα
- Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηροί καρποί
- Μεσημεριανό: Ρεβίθια φούρνου
- Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής και 1 ρόφημα χαμομήλι
- Βραδινό: Γιαούρτι 2% με σπόρους και 1 μήλο
Πέμπτη
- Πρωινό: 2 φρυγανιές με ταχίνι ολικής
- Δεκατιανό: ½ κεσεδάκι cottage με 2 κριτσίνια ολικής
- Μεσημεριανό: Ομελέτα φούρνου με ασπράδια και λαχανικά
- Απογευματινό: 1 ακτινίδιο και χαμομήλι
- Βραδινό: Μελιτζάνες στη σχάρα με φέτα light, ελαιόλαδο και μαϊντανό
Παρασκευή
- Πρωινό: Γάλα φυτικό με 2 κ σούπας βρώμη και chia seeds
- Δεκατιανό: 2 φρούτα εποχής
- Μεσημεριανό: Φιλέτα γαλοπούλας στο φούρνου με λαχανικά
- Απογευματινό: 1 πουτίγκα πρωτεΐνης
- Βραδινό: Σαλάτα με αχλάδι και ρόκα
Σάββατο
- Πρωινό: Chia pudding
- Δεκατιανό: 2 μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι
- Μεσημεριανό: Σκιουφιχτά μακαρόνια με ανθότυρο και σπανάκι
- Απογευματινό: 1 πράσινο μήλο
- Βραδινό: Σαλάτα καπρέζε με μοτσαρέλα light
Κυριακή
- Πρωινό: 2 φρυγανιές με αμυγδαλοβούτυρο
- Δεκατιανό: 1 χυμό πορτοκάλι-ρόδι
- Μεσημεριανό: Φιλέτα τόνου στο φούρνο με μουστάρδα και λεμόνι
- Απογευματινό: γιαούρτι 2% με αμύγδαλα και ρόφημα λουΐζα
- Βραδινό: Σαλάτα με γουακαμόλε και κοτόπουλο
ΑΠΟ ΤΟ SHAPE ΜΑΡΤΙΟΥ '24 ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ ΜΕ ΕΞΩΦΥΛΛΟ ΤΗΝ ΕΛΕΑΝΝΑ ΛΙΜΑ ΚΑΙ ΔΩΡΟ BODY WATER ΤΗΣ FRESH LINE.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
