Σνακ πριν τον ύπνο: Τι επιλέγει ένας διατροφολόγος για ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ;

Ρωτήσαμε 10 διατροφολόγους τι επιλέγουν να καταναλώσουν οι ίδιοι λίγη ώρα πριν κοιμηθούν.

01.10.2020

εχεις διαβασει

Σνακ πριν τον ύπνο

Σνακ πριν τον ύπνο: όχι το καλύτερο δυνατό για τη διατροφή σου αλλά είναι γεγονός πως πολλές φορές (ειδικά όταν τρώμε αρκετά νωρίς το βραδινό) νιώθουμε το στομάχι μας άδειο λίγο πριν κοιμηθούμε, γεγονός που δημιουργεί ένταση, ανησυχία και όχι την κατάλληλη διάθεση για έναν ήρεμο ύπνο. Καλό είναι, λοιπόν, να τρώμε κάτι ελαφρύ που θα μας δώσει τα απαραίτητα συστατικά για τη χαλάρωση του οργανισμού. Ποιες είναι οι ιδανικές επιλογές για ένα βραδινό σνακ; Ρωτήσαμε 10 διατροφολόγους τι επιλέγουν οι ίδιοι για αυτές τις ώρες.

Σνακ πριν τον ύπνο: Τι επιλέγει ένας διατροφολόγος για ένα ελαφρύ γεύμα το βράδυ;

Ιωάννα Μανδηλάρη –  @threpsisnutrition

Τα sticks λαχανικών ή λίγο κεφίρ -που θα μου δώσει τα προβιοτικά που χρειάζομαι- είναι ιδανικά. Αποφεύγω τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες καθώς δεν βοηθούν τον ύπνο.

Σοφία Κόντη @healthnutritionbalance

Δε συνηθίζω να τρώω κάτι πριν τον ύπνο. Αν επιλέξω κάτι, θα είναι 1 φρυγανιά με 1 φέτα τυρί ή 1 φέτα γαλοπούλα ή λίγα  αμύγδαλα.

Βίρνα Σκουλίδη @dietlicious.gr

Συνήθως, το τελευταίο γεύμα της ημερας είναι το βραδινό 2 – 3 ώρες πριν κοιμηθώ. Αν μείνω παραπάνω ξύπνια και νιώσω ότι χρειάζομαι κάποιο ελαφρύ σνακ (και δεν είναι λιγούρα),  τότε αυτό θα είναι 2 κ.σ. ανάλατους ξηρούς καρπούς, που με χορταίνουν λόγω των φυτικών ινών και του καλού λίπους που περιέχουν ενώ καλύπτουν και την ανάγκη για τσιμπολόγημα.

Δήμητρα Κυριακοπούλου @dkiriakopoulou

Επιλέγω μια μερίδα τυρί χαμηλό σε λιπαρά και μια μερίδα λαχανικού, (π.χ. αγγούρι σε sticks), είναι ένα μικρό γεύμα που θα μου δημιουργήσει κορεσμό και θα με βοηθήσει για ένα ποιοτικό ύπνο.

Βάσω Βαγιώτα @dietitians_diary

Ένα ιδανικό σνακ προ ύπνου για μένα είναι το γιαούρτι με κριτσίνι και αγγουράκι, διαφορετικά ένα ποτήρι γάλα αμυγδάλου. Αυτό το γεύμα είναι μετά το βραδινό μας, οπότε είναι αρκετά μικρό.

Δήμητρα Γλυνού @dimitra_glynou

Παξιμάδι χαρουπιού με τυρί cottage και ένα αυγό βραστό.

Αναστασία Κόκκαλη @kokkalidiet

Τα καλύτερα σνακ που επιλέγω είναι:

· 1 ποτήρι κεφίρ και μια μπανάνα για ωραίο ύπνο, λόγω της τρυπτοφανης που περιέχει, η οποία συμβάλλει στην χαλάρωση του οργανισμού.
· μια χούφτα ωμά αμύγδαλα και 1 μήλο
· Smoothie με φρούτα και αβοκάντο
· γιαούρτι και κανέλα

Μαρία Μέντζελου @maria.mentzelou

Τυχαίνει σε όλους μας να πεινάσουμε λίγο πριν τον ύπνο. Πολύ βασικό είναι να έχεις εξασφαλίσει ένα πλήρες βραδινό, αν παρ’ όλα αυτά η πείνα επιμένει εμένα με σώζει ένα γιαούρτι με κανέλα και διάφορους σπόρους.

Ζωή Σαμαρά @dieticious_sam

1 κούπα γάλα χαμηλό σε λιπαρά: Έχει τρυπτοφάνη που αυξάνει την σεροτονίνη, βελτιώνει τη διάθεση και με χαλαρώνει.
Κάλλια Γιαννιτσοπούλου @kallia_giannitsopoulou
Γάλα με δημητριακά.

Δες ακόμα: 

Τι να τρώω όταν βγαίνω έξω ή παίρνω delivery; Ρωτήσαμε 10 διαιτολόγους τι προτιμούν

Υγιεινά μεσημεριανά γεύματα: Τι επιλέγει μια διατροφολόγος;

[related id="686613"]

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Best of network

#shapegreece