By Jacob Lund
Ευχαριστούμε τη Monika Kwiecien, personal trainer.
Η αλήθεια είναι πως οι fitness τάσεις που θα διαβάσεις παρακάτω δεν θα σου είναι άγνωστες, αλλά είναι "trending now", δηλαδή αυτές επιλέγουν οι περισσότεροι αυτή τη στιγμή.
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για γυναίκες; Απαντά η trainer Monika Kwiecien
Ευτυχώς, σήμερα έχεις μια μεγάλη γκάμα επιλογών για να πετύχεις το σώμα που επιθυμείς. Αν θες να κάνεις ένα ‘body goal’ restart το προσεχές φθινόπωρο και να γίνεις η ακόμα καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, ρίξε μια ματιά παρακάτω:
1) Προπόνηση με το βάρος του σώματος (Bodyweight training)
Κατάλληλη για κάθε επίπεδο ασκουμένου. Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες, δεν απαιτεί περαιτέρω εξοπλισμό και η προπόνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο σε εσωτερικό όσο και σε εξωτερικό χώρο. Αποτελεί ιδανική λύση αν θες τόνωση μυών, καύση λίπους και ενδυνάμωση κορμού.
Άσκηση ΧΩΡΙΣ γυμναστήριο; Δοκίμασε ΑΥΤΟ το πρόγραμμα καλλισθενικής με το βάρος του σώματός σου
2) Διαλειμματική υψηλής έντασης (H.I.I.T)
Είναι η προπόνηση που εναλλάσσει εκρηκτικές ασκήσεις με λιγότερο έντονες (ή περιόδους πλήρης ανάπαυσης). Τέτοιου τύπου προγράμματα ενισχύουν τη λειτουργία της καρδιάς, προσφέρουν ενδυνάμωση σε όλο το σώμα ενώ καταναλώνονται θερμίδες και μετά την προπόνηση (after burn effect). Παράλληλα ενεργοποιείται η αερόβια και η αναερόβια ζώνη συμβάλλοντας έτσι σε μεγαλύτερη καύση λίπους, συγκριτικά με τη γυμναστική σταθερού ρυθμού.
HIIT: Τι είναι η διαλειμματική προπόνηση; Έτσι θα χάσεις βάρος υγιεινά!
3) Yoga
Με μητρόπολη τα βάθη της ανατολής, η yoga με διάρκεια ζωής 5.000 ετών, έχει αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων. Συνδυάζει ευλυγισία, μυϊκή τόνωση και διαλογισμό. Η εξάσκηση της αναπνοής βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση και έχει παρατηρηθεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στην καταπολέμηση του άσθματος. Αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, ορμόνη που ευθύνεται για τη θετική διάθεση, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου και ανακουφίζει ανθρώπους που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα. Κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και επίπεδα.
Στάση yoga «κάτω σκύλος»: Αυτά είναι τα 3 λάθη που κάνουμε όλες συχνά στην πιο γνωστή asana
4) Personal training
Ή αλλιώς προσωπική προπόνηση. Ένας προσωπικός προπονητής σε βοηθάει να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους και να τους πετυχαίνεις. Δημιουργεί προγράμματα φτιαγμένα με βάση τις δικές σου ανάγκες, αφού γνωρίζει καλύτερα από όλους τη φυσική σου κατάσταση. Χρησιμοποιεί ποικίλες μορφές προπόνησης που οδηγούν σε καλύτερα αποτελέσματα και κρατάει αμείωτο το ενδιαφέρον σου. Δίνει ακριβείς οδηγίες για την εκτέλεση μιας άσκησης, σε υποστηρίζει ψυχολογικά και φυσικά σε ωθεί να υιοθετήσεις έναν καλύτερο τρόπο ζωής (life coaching).
5) Λειτουργική προπόνηση (Functional training)
Η λειτουργική προπόνηση δεν εστιάζει στην εκγύμναση ενός μυός απομονωτικά αλλά στην κίνηση ολόκληρου του σώματος. Στόχος αυτής να βελτιώσει τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα στην καθημερινότητα συντηρώντας το στα φυσιολογικά επίπεδα, μακριά από τραυματισμούς.
Η λειτουργική προπόνηση είναι χρόνια γνωστή στο χώρο της γυμναστικής και θεωρείται απαραίτητη, αφού οι πολλές ώρες εργασίας στερούν από το σώμα τις κινήσεις που εκτελούσε καθημερινά. Οι ασκήσεις της λειτουργικής είναι πολυδιάστατες, τεστάρουν την ισορροπία σου, γίνονται με το βάρος του σώματος αλλά και με εξοπλισμό όπως ιμάντες αιώρησης, kettlebells, ιατρικές μπάλες ή πλατφόρμα ισορροπίας (bosu).
Διάβασε τη συνέχεια στη σελίδα 2.
6) Outdoor Training
Ο κόσμος επιδιώκει όλο και πιο συχνά να έρχεται σε επαφή με τη φύση. Έρευνες έχουν δείξει ότι η γυμναστική σε σημεία με έντονη βλάστηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης που είναι υπεύθυνη για το άγχος συμβάλλοντας στη βελτίωση της ψυχολογίας σου.
Η βιταμίνη D του ηλίου βοηθάει το ανοσοποιητικό σου σύστημα και ενισχύει την υγεία των οστών. Η μεγάλη πρόσληψη οξυγόνου βελτιώνει το μεταβολισμό και η συχνή επαφή με τα ανώμαλα εδάφη ή τις ανηφόρες προσφέρει μεγάλη τόνωση στους μύες και μεγιστοποιεί την κατανάλωση θερμίδων.
7) Small group training
Αν αισθάνεσαι πως θες περισσότερη προσοχή στη γυμναστική σε σχέση με εκείνη που προσφέρουν τα ομαδικά προγράμματα, αλλά δεν έχεις την οικονομική δυνατότητα για ατομική προπόνηση, ιδανική λύση αποτελεί το small group training.
Ο personal trainer επιβλέπει ομάδες 2-5 ατόμων, διορθώνει ευκολότερα τους ασκούμενους ενώ παράλληλα δημιουργείται ένα ευχάριστο ομαδικό κλίμα και η προπόνηση γίνεται διασκεδαστικότερη. Επιπλέον, σου δίνεται η ευκαιρία να γυμναστείς με το αγόρι ή τις φίλες σου αλλά και να κάνεις καινούργιες γνωριμίες.
8) Online workout training
Για να γυμνάζεσαι οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας όπου και αν βρίσκεσαι οικονομικότερα, ιδανική λύση αποτελούν τα online προγράμματα γυμναστικής. Γνωστοί fitness instructors μαγνητοσκοπούν τις προπονήσεις τους δίνοντας την ευκαιρία να επιλέξεις εκείνη που είναι κοντά στον προσωπικό σου στόχο. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να επικοινωνήσεις μαζί τους και να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα αποκλειστικά για τις δικές σου ανάγκες.
9) Crossfit
Το Crossfit συνδυάζει ασκήσεις που εκτελούνται με το βάρος του σώματος, βάρη, εκρηκτικότητα και αερόβια προπόνηση. Είναι μια έντονη μορφή άσκησης που επιλέγουν στρατιώτες, αθλητές πολεμικών τεχνών αλλά και πρωταθλητές. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είσαι προχωρημένος για να ξεκινήσεις καθώς ένα πρόγραμμα είναι εφικτό να τροποποιηθεί σύμφωνα με το επίπεδο του κάθε ασκούμενου.
Ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, βελτιώνει την κινητικότητα των αρθρώσεων, προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση, δημιουργεί υγιή ανταγωνισμό και σε κάνει να αισθάνεσαι κομμάτι μιας μεγάλης ομάδας.
Δοκιμάσαμε CrossFit (κάψε πιο γρήγορα από ποτέ!)
10) Pilates
Αν επιθυμείς να αποκτήσεις έντονη γράμμωση στην κοιλιά και να δυναμώσεις τους υπόλοιπους στηρικτικούς μύες, επέλεξε το Pilates. Προσφέρει γρήγορα αποτελέσματα και είναι ιδανικό για αποκατάσταση τραυματισμών και καταπολέμηση χρόνιων πόνων στη μέση. Η ισορροπία σου και η στάση του σώματος σου βελτιώνονται, καταναλώνεις θερμίδες, γίνεσαι καλύτερη στα αθλήματα, καταπολεμάς το στρες και ενισχύεις την καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα.
7 ασκήσεις pilates για σούπερ κορμί! (με εξοπλισμό!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
