16 ασκήσεις για όλο το σώμα με 6 μπουκάλια νερού από την Χριστίνα Μαυρίδου

Μια ιδανική αντικατάσταση αν δεν έχουμε βάρη στο σπίτι.

Θέλεις να ανεβάσεις level στο workout σου αλλά δεν έχεις βαράκια στο σπίτι; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και personal trainer Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση! Πάρε μια εξάδα μπουκάλια με νερό, τα οποία ζυγίζουν 9 κιλά και χρησιμοποίησε τα όπως τα kettlebels. Όπως αναφέρει η trainer στο παρακάτω βίντεο, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με ένα μεγάλο μπουκάλι με νερό, οι μετρίου επιπέδου γυμνασμένοι μπορούν να γεμίσουν μια σακούλα ή τσάντα με πράγματα τα οποία να ζυγίζουν από 2 κιλά και πάνω. Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής: Τι π ροπόνηση να κάνω κάθε μέρα όσο είμαι σπίτι;

Δες το παρακάτω βίντεο και κάνε τις 16 αυτές ασκήσεις προσεκτικά και με σωστή αναπνοή ούτως ώστε να μην τραυματιστείς. Φυσικά κάνε ζέσταμα πριν την προπόνηση πχ 15-20 λεπτά γρήγορο περπάτημα και στο τέλος πάντα διατάσεις. Αερόβια στο σπίτι: Αυτό το 10λεπτο workout είναι η δυσκολότερη αερόβια προπόνηση που θα κάνεις ποτέ Η προπόνηση boxing στο σπίτι που θα διώξει ΟΛΟ το λίπος από το σώμα σου