iStock
Σε συνεργασία με τον Εμμανουήλ Μπριλάκη, ορθοπαιδικό χειρουργό.
Τι θεωρεi σημαντικό ο ορθοπεδικός για να μην τραυματίζεσαι στη γυμναστική; Δες παρακάτω τις δέκα συμβουλές του.
1. Αφιέρωσε 5-10 λεπτά για προθέρμανση και αποκατάσταση. Η εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα. Κάνε διατάσεις πριν και μετά την άσκηση.
2. Βάλε ποικιλία. Δοκίμασε διαφορετικές ασκήσεις για να αποφύγεις την επιβάρυνση και τη φθορά σε συγκεκριμένα σημεία.
3. Φρόντισε να ξεκινάς σε χαμηλότερο επίπεδο από εκεί που σταματάς μετά από κάποιο διάστημα αποχής.
4. Ενυδατώσου. Ανά μία ώρα άσκησης χάνεις περίπου 1,5 λίτρο υγρών. Η ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση που προκαλεί τραυματισμούς.
5.Χρησιμοποίησε σωστό εξοπλισμό. Έλεγχέ τον τακτικά και αντικατάστησέ τον πριν φθαρεί.
6. Μη βιάζεσαι να ολοκληρώσεις μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων. Βελτίωσε την τεχνική και τον ρυθμό ώστε να χρησιμοποιείς σωστά τους μυς σου.
7. Σκέψου λογικά. Όταν ασκείσαι σε εξωτερικό περιβάλλον, προσάρμοζε τον εξοπλισμό, τα ρούχα και την ένταση της προπόνησης ανάλογα.
8. Φρόντισε τα ευαίσθητα σημεία σου. Εάν έχεις ευπαθείς αρθρώσεις, τένοντες, μυς, συνδέσμους, χρησιμοποίησε κηδεμόνες ή αθλητική ταινία.
9. Άκου το σώμα σου. Μάθε να ξεχωρίζεις τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται είναι φυσιολογικοί. Αντίθετα, όσοι ξεκινούν ξαφνικά ή διατηρούνται πάνω από 1-2 εβδομάδες πρέπει να σε ωθήσουν να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή.
10. Ξεκουράσου. Δώσε στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει τους επιδιορθωτικούς μηχανισμούς.
Πόνος στους καρπούς ή τον αστράγαλο: Ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν και τι αποφεύγουμε
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
